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Entrenamiento aeróbico: ¿antes o después de hacer pesas?

hacer eliptica o bicicleta antes o después de hacer pesas

Cuando estamos en una fase de pérdida de grasa, más conocida como corte, normalmente necesitamos hacer más ejercicio para que nuestro gasto calórico sea mayor y para que efectivamente podamos quemar más calorías de las que consumimos.

Muchas personas, en esta etapa, optan por los ejercicios aeróbicos porque son ejercicios que requieren mucha energía en poco tiempo. Pero la pregunta sigue siendo, ¿ hacer aeróbicos antes o después del entrenamiento con pesas?

Esta es una duda muy común en la mayoría de las personas. Nunca saben cómo equilibrar el entrenamiento con pesas y el entrenamiento aeróbico y terminan eligiendo, casi siempre, hacerlo antes del entrenamiento.

Descubriremos en este artículo si este es realmente el mejor método para realizar este tipo de entrenamiento.

¿Hacer aeróbicos antes o después del entrenamiento?

No diría antes ni después. Lo más correcto es hacer ejercicios aeróbicos en diferentes momentos o en los días en los que no estás entrenando, ya que esto te permitirá optimizar ambos entrenamientos sin perjudicar al otro.

Pero sabemos que no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio dos veces al día, por lo que tienen que hacer entrenamiento aeróbico con entrenamiento con pesas. Si perteneces a este grupo de personas, lo primero que debes evaluar es: ¿cuáles son tus objetivos en este momento? ¿Quiere hipertrofia, perder peso o mejora de la capacidad y resistencia cardiovascular?

Entendamos cómo se comportará el ejercicio aeróbico para cada uno de estos objetivos.

Mejorar de la capacidad y la resistencia cardiovasculares.

Si este es tu objetivo, entonces debes comenzar en el gimnasio con ejercicios aeróbicos , ya que su objetivo principal no es el culturismo, sino el aeróbico.

Al comenzar primero con los aeróbicos, se asegurará de que el entrenamiento con pesas no interfiera con su entrenamiento de resistencia, ya que primero utilizará la energía de su comida para optimizar su entrenamiento aeróbico.

Hipertrofia

Si su objetivo es ganar masa muscular y está haciendo aeróbicos solo para no acumular demasiada grasa durante el proceso, el consejo es que haga bicicleta o elíptica después del entrenamiento con pesas .

La razón de esto es que si haces aeróbicos antes del entrenamiento con pesas estarás «desperdiciando» la energía, obtenida de la comida, en el ejercicio aeróbico, y cuando sea el momento del entrenamiento con pesas, que es tu verdadero objetivo, no podrás entrenar con toda la intensidad y fuerza.

Nota del Editor – ¡He abierto de nuevo las asesorías! Si estás interesado manda un email a info@wikiroid.net y te explico que es lo que se ofrece.

Por lo que, es mejor hacer entrenamiento con pesas antes y ejercicio aeróbico después , así priorizas el entrenamiento con pesas y usas la energía obtenida de los alimentos para tener una mejor intensidad y fuerza en tu entrenamiento de hipertrofia.

Si su objetivo es la hipertrofia máxima, lo ideal es que ni siquiera haga ejercicio aeróbico los días de entrenamiento con pesas. Elija hacerlo los días de descanso y no lo haga más de dos veces por semana.

Pérdida de peso

Para aquellos que quieren adelgazar, lo importante no es cuando hagas ejercicio aeróbico, sino el gasto total de calorías, es decir, tienes que quemar más calorías de las que puedas ‘consumir.

Sin embargo, algunos investigadores afirman que para adelgazar lo ideal es hacer ejercicios aeróbicos después del entrenamiento de fuerza , porque de esta manera el entrenamiento de fuerza consumirá la energía que aún tiene el cuerpo y cuando se hace el entrenamiento aeróbico. su energía de reserva, es decir, la grasa corporal.