El levantamiento de peso muerto se realiza simplemente agarrando la barra de peso libre (con tantas pesas como puedas levantar de forma factible -no cómoda-) y levantando hasta que estés de pie con la barra colgando delante de ti, con los brazos extendidos.

1. Aumento de la quema de grasa

Alwyn Cosgrove, un entrenador personal y autor de fitness, escribió recientemente sobre un estudio en el que: “Los sujetos con sobrepeso fueron asignados a tres grupos: sólo dieta, dieta más aeróbicos, dieta más aeróbicos más pesas.

El grupo de dieta perdió 14,6 libras de grasa en 12 semanas. El grupo de aeróbicos perdió sólo una libra más (15,6 libras) que el grupo de dieta (el entrenamiento fue tres veces a la semana comenzando con 30 minutos y progresando a 50 minutos durante las 12 semanas).

El grupo de entrenamiento con pesas perdió 21,1 libras de grasa (44% y 35% más que los grupos de dieta y aeróbico solamente, respectivamente).

Básicamente, la adición de entrenamiento aeróbico no dio lugar a ninguna pérdida de grasa significativa en el mundo real sobre la dieta sola.”

El levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia quemarán más grasa que sólo la dieta o la dieta con ejercicio cardiovascular solamente.

2. Mejor postura

Según Robson, el levantamiento de peso muerto aumenta la fuerza del núcleo y la estabilidad del mismo. El levantamiento de peso muerto se dirige a todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda más recta durante las actividades diarias habituales.

3. Más músculos trabajados

El levantamiento de peso muerto trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio, incluida la sentadilla. Según el fisiólogo del ejercicio Kevin Farley, el levantamiento involucra a todos los grupos musculares principales[1] Si necesita hacer un ejercicio, éste es el que debe hacer.

El Deadlift trabaja la parte inferior y superior del cuerpo, incluyendo los músculos de la espalda.

4. Aumento del levantamiento en la vida real

Cuando haces otros ejercicios de levantamiento, como el press de banca, por ejemplo, no estás haciendo nada que puedas hacer en la vida real. Cuándo vas a tener la necesidad de ponerte de espaldas y empujar algo en el aire – a menos que estés dando a tu hijo de dos años “lecciones de vuelo”.

El Deadlift desarrolla los músculos que necesitas para cargar realmente algo, como un cubo de agua, esas pesadas bolsas del supermercado o la mesa del comedor de tu vecino.

5. Es seguro

El Deadlift es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más seguros que puedes realizar. No vas a quedar atrapado bajo el peso o tener que preocuparte de que te tire hacia atrás.

Si tienes problemas, puedes simplemente dejarlo caer… con un fuerte golpe, sin duda, pero sin daños. Tampoco tienes que tener un observador para realizar este ejercicio.

6. Mejora la fuerza de agarre

Según Outlaw Fitness:

“Los Deadlifts son famosos por su capacidad para construir cantidades masivas de fuerza de agarre, y por una buena razón. Tus dedos son literalmente lo único que te conecta con el peso de la barra.

Tus antebrazos tienen que trabajar increíblemente duro a medida que progresas en el peso para evitar que la barra se caiga de tus manos. Posteriormente tu fuerza de agarre crece a pasos agigantados”.

7. Aumenta las hormonas

Ahora no te preocupes, ¡estas no son las hormonas que te harán más emocional! En cambio, al hacer al menos 8 a 10 repeticiones de Deadlifts con un peso significativo, puedes aumentar la cantidad de testosterona y la hormona del crecimiento producida por tu cuerpo.

La testosterona aumenta el crecimiento muscular y mejora la reparación de los músculos, mientras que la hormona del crecimiento, que es producida por su glándula pituitaria, promueve la curación de los tejidos, la fuerza de los huesos, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

8. Barato y fácil

Muchos ejercicios requieren mucho equipo, zapatos especiales o lo que sea. El Deadlift no. Sólo una barra con algo de peso. Levántala. Es sencillo. Normalmente puedes encontrar pesas y una barra en una tienda de segunda mano – o que te regale un amigo – lo que hace que sea aún más barato.

9. Aumento del Cardio

Lo creas o no, hacer 10 repeticiones de Deadlifts aumentará tu capacidad cardiovascular. ¡Es posible que quieras asegurarte de tener un lugar para sentarte cuando termines!

10. Previene lesiones

El Deadlift puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la fuerza de tus músculos alrededor de los tendones y ligamentos críticos. Apoyar las articulaciones con músculos fuertes es crucial para prevenir lesiones, especialmente en los isquiotibiales y la espalda baja, según Outlaw Fitness.