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11 Tips para Hacer Running

10 consejos para salir a hacer running

Correr es lo nuevo. Personas que nunca habían soñado con ser corredores están corriendo 5Ks y entrenando para medias maratones. Yo me incluyo en este reciente fenómeno del running.

Nunca pude correr la prueba de la milla completa en la clase de gimnasia, pero en los últimos dos años me ha entrado el gusanillo de correr. Desde que empecé, he aprendido algunos consejos para correr. Si estás empezando a correr, quizá quieras consultarlos.

Consejo para correr nº 1: La seguridad es lo primero.

Asegúrate de consultar a tu médico si tienes algún problema médico que te impida correr con seguridad.

Consejo para correr nº 2: Consigue unas zapatillas de calidad para correr.

No hay nada peor que el dolor de espinillas. Las espinillas tienden a producirse cuando no se tiene un calzado adecuado para correr. Es probable que ya estés dolorido al empezar un nuevo ejercicio, pero no quieres añadir un insulto a la herida atándote el calzado equivocado.

Consejo para correr nº 3: Empieza despacio.

No es necesario que intentes correr 16 kilómetros en tu primera carrera. Prueba el método de «cinco minutos» y «cinco minutos». Corre durante cinco minutos y camina durante cinco minutos, para un total de 30 minutos.

Después de un par de semanas, puede aumentar lentamente el tiempo de carrera y disminuir el tiempo de caminata.

Consejo para correr nº 4: Saber que está bien caminar.

Me vuelve loco cuando los nuevos corredores tienen como objetivo «correr x millas sin parar». Lo que quieren decir es que no quieren «parar» y caminar durante su carrera. La cuestión es que no pasa nada por caminar.

Durante la media maratón que corrí en mayo, caminé en todas las estaciones de agua y me alegré de haberlo hecho. Caminar durante la carrera permite a tu cuerpo tomarse un pequeño descanso y acumular energía para que tus músculos la utilicen mientras corres. Este método ayuda a prevenir las lesiones que pueden producirse fácilmente al correr largas distancias.

Consejo para correr #5: Apúntate a una carrera.

No hay nada más motivador que una carrera. Cuando sabes que ya te has gastado el dinero y que tendrás que ser capaz de correr físicamente x número de kilómetros ese día, es más fácil salir por la puerta y completar tu entrenamiento.

Consejo para correr #6: Asegúrate de mantener tu entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado.

Si sólo realizas un ejercicio una y otra vez, los músculos que no estás utilizando, los de apoyo, se debilitarán. Estos músculos debilitados, que son necesarios para apoyar los músculos principales de la carrera, te dejarán muy expuesto a las lesiones.

Realiza sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Asegúrate también de hacer entrenamiento cruzado, como bicicleta, escaleras o elíptica, una o dos veces por semana para evitar lesiones.

Consejo para correr nº 7: Diseña un plan de entrenamiento.

Si te has apuntado a una carrera, necesitarás un plan. Tienes que correr, hacer un entrenamiento de fuerza, un entrenamiento cruzado y tener días de descanso cada semana, así que lo mejor es idear una forma de lograr todo esto.

Yo siempre he utilizado los planes de entrenamiento de Hal Higdon, ya que están diseñados por expertos. Puedes imprimirlos y marcar cada día o incluso descargarlos en tu teléfono. Incluso tienen aplicaciones de entrenamiento para correr que puedes descargar en tu teléfono.

Consejo para correr #8: Descubre cómo alimentarte correctamente.

Cada cuerpo es diferente. Algunos corredores no son capaces de comer ciertos alimentos justo antes de correr, mientras que otros tienen estómagos de hierro que nunca se descomponen.

Una regla básica es comer algo con hidratos de carbono una hora antes de correr (puede ser incluso una comida si la puedes digerir), y luego comer más hidratos de carbono más proteínas para reponer la energía perdida al correr a los 30 minutos de terminar la carrera.

Si corres durante más de una hora, deberías considerar tomar Gatorade o algo similar para reponer el sodio y el potasio que se pierden con el sudor. Si corres más de 90 minutos, es el momento de considerar el reabastecimiento con una mezcla de carbohidratos, sodio y potasio.

Consejo para correr nº 9: Hidrátate adecuadamente.

Este es otro consejo que depende de tu cuerpo. La mayoría de los cuerpos requieren hidratación cada 30 minutos de ejercicio. La hidratación durante la carrera también depende del clima.

¿Está seco? ¿Está húmedo? ¿Sudas como un loco al salir por la puerta de casa? Yo siempre llevo agua conmigo y bebo pequeños sorbos cuando siento sed para asegurarme de no deshidratarme.

Consejo para correr nº 10: Escucha a tu cuerpo.

Si estás tan dolorido que apenas puedes caminar, tal vez debas esperar uno o dos días. Si sientes que puedes correr un poco más de lo que habías planeado, pruébalo. Eso es parte de la diversión de correr: ponerse a prueba.

Consejo para correr nº 11: Por último, diviértete.

Es difícil motivarse para hacer ejercicio cuando no lo disfrutas. Descubre cuál es la forma de correr que más te gusta y sigue con ella. Si te encuentras en una situación de estancamiento, prueba a correr con un amigo, a alternar entre la cinta de correr y el aire libre, a encontrar un nuevo sendero o incluso a tomarte un descanso para volver renovado.

La conclusión es: no tienes que correr. Debes hacer ejercicio de la forma que te guste y de la forma que sea segura para ti.