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Desayuno Proteico para adelgazar o ganar masa muscular

desayuno proteico

¿No sabes que hay que hacer para tener un desayuno proteico, para que puedas lograr tu objetivo de ganar masa muscular o de bajar peso?

Si eres un atleta dedicado o si simplemente quieres llevar una vida sana, un desayuno altamente proteico es lo que necesitas. Todos sabemos que cuesta un poco prepararte un desayuno de calidad, por lo que muchos optan por comprar los suplementos de proteínas, que hoy en día inundan los mercados.

Sin embargo, es lógico que todo lo que compres que este ya pre-cocinado no se compara con un desayuno proteico que tu mismo te puedes hacer, de una forma muy sencilla y rápida.

A parte que la mayoría de esos susodichos suplementos proteicos, te suelen dejar con hambre. Y seguramente, te encontrarás golpeando alguna máquina expendedora para comer algo, que seguramente será poco saludable, y que sin duda no te ayudará a conseguir tu objetivo.

A continuación, te voy a explicar 5 opciones rápido para un desayuno proteico, que te ayudará a desarrollar músculo, sentirte más lleno, y muy fácil de preparar y sobretodo, muy rápido.

Desayuno proteico – Yogur Griego

Proteínas: 48gr, Carbohidratos: 40gr, Grasas: 2gr, Calorías: 390

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El Yogur Griego, está aumentado tanto su popularidad, debido a su alto contenido de proteína, como las infinidades de recetas para combinarlo con otras comidas saludables y amigables con los músculos.

Es un desayuno altamente proteico, pero necesitarás prepararlo la noche anterior.

Querrás usar yogur griego simple, para mantener bajo los niveles de azucares, y harina de avena.

Combina una taza de yogur, con media taza de avena. Yo en este desayuno me gusta darle un toque de vainilla, por lo que le añado una pizca de extracto de vainilla.

Déjalo reposar en la nevera durante la noche. Por la mañana, añade la fruta que prefieras, y una cucharada de proteína de suero, yo en mi caso le añado proteína con sabor de vainilla.

Remuévalo bien, y disfruta de tu desayuno proteico.

Desayuno proteico – Huevos duros y pan integral

Proteínas: 31gr, Carbohidratos: 30gr, Grasas: 17gr, Calorías: 400

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Los huevos, todo el mundo sabe que son muy ricos en proteínas. La mejor forma de cocinarlo, es hervirlo. Y el mito de que las yemas son malas, es una gran mentira.

Las yemas de los huevos tienen muchos beneficios, uno de los cuales es regular las hormonas anabolizantes clave.

Todo lo que necesitas para hacerte este desayuno proteico son 3 huevos grandes, y dos rebanadas de pan integral.

Desayuno proteico – Requesón y fruta

Proteínas: 30gr, Carbohidratos: 50gr, Grasas: 3gr, Calorías: aprox-200

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Con toda la publicidad que se le hace al yogur griego hoy en día, es fácil que el requesón pase desapercibido. En mi opinión, el requesón debería de ser un digno competidor del yogur griego.

Simplemente tienes que combinar 1 taza de requesón bajo en grasa con tu fruta favorita, como, por ejemplo, melocotones, fresas o rodajas de manzana y tendrás una fuente instantánea de proteínas, haciendo esto un desayuno proteico de alta calidad.

Claro está, que siempre puedes combinar otro tipo de carbohidrato, como por ejemplo una rebanada o incluso dos rebanadas de pan integral, o una pequeña taza de harina de avena.

Desayuno proteico – Revuelto de verduras y huevo

Proteínas: 26gr, Carbohidratos: aprox-12gr, Grasas: 16gr, Calorías: 290

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Si vas sobrado de tiempo, y puedes preparar unos huevos revueltos, puedes crear un desayuno proteico de gran sabor y con muchos beneficios para la salud.

Este desayuno es especialmente para las personas que hacen dieta baja en carbohidratos.

Revuelve 3 huevos grandes, y añade un cuarto de taza de queso rallado bajo en grasa, y algunas de tus verduras favoritas, como espinacas, tomates, pimiento, champiñones y/o cebolla. Añade un poco de sal, pimienta y quizás un poco de salsa.

¡Voila, desayuno proteico instantáneo!

Desayuno proteico – Avena con proteína

Proteína: 32 gr, Carbohidratos: 35 gr, Grasas: 12 gr, Calorías: 300

desayuno proteico

Si eres de las personas que no les gusta cocinar, este plato es especialmente para ti.

Este desayuno contiene una gran cantidad de carbohidratos complejos de larga duración, proteína de suero de leche y grasas saludables. Un desayuno rápido y rico en proteínas.

Combina media taza de avena con 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharadita de edulcorante natural, 1 cucharadita de canela y media taza de leche bajo en grasa, o mejor, sin grasas.

Después de calentar en el microondas durante aproximadamente 1 minuto, añade 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo.

Mezcla bien, y añádale un poco más de leche si hace falta. Y ya tienes un desayuno proteico que te ayudará a conseguir tus objetivos, ya sean de pérdida de grasa como para desarrollar musculo.


Con estas 5 recetas fáciles de preparar ya no tienes ninguna excusa para no desayunar algo saludable y que te pueda ayudar a conseguir tus objetivos, ya sean, bajar de peso, desarrollar musculo, o simplemente tener una vida saludable comiendo alimentos saludables.

Desayuno Proteico para adelgazar o ganar masa muscular was last modified: octubre 11th, 2018 by admin