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Razones por las que estás ganando peso

El aumento de peso puede ser extremadamente frustrante, especialmente cuando no se sabe qué está causando las libras no deseadas.

Si bien la alimentación suele desempeñar el papel más importante en el aumento de peso, otros factores, como el estrés y la falta de sueño, también pueden contribuir.

Las razones por las que puede estar aumentando de peso

Una dieta rica en alimentos procesados

Muchos alimentos saludables, como la avena, las frutas congeladas y el yogur, se procesan mínimamente.

Sin embargo, los alimentos altamente procesados, incluyendo los cereales azucarados, la comida rápida y los alimentos congelados, contienen una gran cantidad de ingredientes dañinos además de azúcares, conservantes y grasas no saludables.

Además, varios estudios relacionan los alimentos altamente procesados con el aumento de peso y el incremento de las tasas de obesidad. Suelen estar llenos de calorías, pero desprovistos de nutrientes esenciales como las proteínas y la fibra, que mantienen la sensación de saciedad.

Por lo tanto, considere la posibilidad de reducir las comidas y los refrigerios procesados, centrándose en los alimentos integrales.

Exceso de azúcar

El consumo regular de alimentos y bebidas azucaradas como dulces, pasteles, refrescos, helados y galletas puede ser una de las razones por las que usted está aumentando de peso.

Muchos estudios relacionan el consumo de azúcar no sólo con el aumento de libras no deseadas, sino también con un mayor riesgo de afecciones de salud crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Sedentarismo

La inactividad es un factor común que contribuye a las cifras de la escala y a las enfermedades crónicas. Hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida, como hacer ejercicio y pasar menos tiempo sentado, puede marcar una gran diferencia.

Incluso pequeños ajustes, como caminar después de la cena en lugar de correr a la televisión, hacer ejercicio o caminar durante el almuerzo, invertir en una cinta de correr o montar en bicicleta para ir al trabajo puede contrarrestar el sobrepeso.

Seguir una dieta restrictiva

Las dietas restrictivas pueden llevar a un futuro aumento de peso debido a las respuestas fisiológicas del cuerpo a tales comportamientos, como los cambios en las hormonas del hambre y de la saciedad.

Además, la mayoría de las personas que pierden peso con una dieta restrictiva lo recuperan en su mayor parte o en su totalidad cuando abandonan el plan de dieta.

Para mantener el peso a largo plazo, es necesario centrarse en cambios de estilo de vida sostenibles. Esto incluye hacer ejercicio, reducir los alimentos procesados y azucarados y comer alimentos enteros ricos en nutrientes, fibra y proteínas.

Problemas de salud aún no diagnosticados

Si bien muchos factores del estilo de vida contribuyen al aumento de peso no intencional, ciertas condiciones médicas también pueden desempeñar un papel:

  • Hipotiroidismo;
  • Depresión;
  • Síndrome de ovarios poliquísticos (SOP);
  • Trastorno de la compulsión alimentaria.

Por lo tanto, es importante obtener el diagnóstico correcto de un médico.

Además, algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos y antipsicóticos, pueden llevar al sobrepeso. Hable con un profesional de la salud si cree que está aumentando de peso debido a su medicamento.

Falta de sueño

El sueño es esencial para la salud y el bienestar en general, y su ausencia puede desencadenar el sobrepeso, entre otros efectos negativos. Por lo tanto, aumentar el tiempo de sueño puede ser un aliado de la pérdida de peso.

Algunas pruebas asocian 7 o más horas de sueño por noche con una probabilidad 33% mayor de perder peso, en comparación con dormir menos de 7 horas.

Si tiene una mala calidad de sueño, trate de limitar el tiempo de pantalla (teléfono celular y televisión) antes de ir a la cama, reduzca el consumo de cafeína y acuéstese siempre a la misma hora.

Estrés

El estrés crónico es un problema común que puede afectar el equilibrio.

Se ha demostrado que los altos niveles de la hormona del estrés cortisol aumentan el hambre y el anhelo de alimentos muy apetecibles y densos en calorías, lo que puede dificultar la pérdida de peso.

Además, los estudios indican que las personas con obesidad tienen niveles más altos de cortisol que las que no tienen esta condición.

Para reducir el estrés, trate de incorporar prácticas de relajación en su rutina. Esto incluye el yoga, pasar tiempo en la naturaleza y la meditación.

Alta ingesta de calorías

Comer demasiado sigue siendo una causa prominente de aumento de peso. Si usted ingiere más calorías de las que quema cada día, probablemente aumentará de peso.

Comer sin pensar, bocadillos frecuentes y hacer elecciones de alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes promueven el consumo excesivo de calorías.

Puede ser difícil determinar las necesidades calóricas por sí mismo. Por lo tanto, consulte a un nutricionista.

Algunas formas sencillas de evitar los excesos incluyen comer con cuidado, seguir una dieta rica en fibra y proteínas; comer verduras, beber agua en lugar de bebidas ricas en calorías y aumentar el nivel de actividad física.

Razones por las que estás ganando peso was last modified: diciembre 28th, 2019 by admin

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