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Razones por las que est√°s ganando peso

El aumento de peso puede ser extremadamente frustrante, especialmente cuando no se sabe qué está causando las libras no deseadas.

Si bien la alimentaci√≥n suele desempe√Īar el papel m√°s importante en el aumento de peso, otros factores, como el estr√©s y la falta de sue√Īo, tambi√©n pueden contribuir.

Las razones por las que puede estar aumentando de peso

Las siguientes causas pueden estar presente en tu vida. Si es así elimina cada uno de ellos para poder perder peso, es muy probable que estas razones estén acabando con tu salud. Aumentar de peso es fácil cuando las tienes presentes.

Una dieta rica en alimentos procesados

Muchos alimentos saludables, como la avena, las frutas congeladas y el yogur, se procesan mínimamente.

Sin embargo, los alimentos altamente procesados, incluyendo los cereales azucarados, la comida r√°pida y los alimentos congelados, contienen una gran cantidad de ingredientes da√Īinos adem√°s de az√ļcares, conservantes y grasas no saludables.

Además, varios estudios relacionan los alimentos altamente procesados con el aumento de peso y el incremento de las tasas de obesidad. Suelen estar llenos de calorías, pero desprovistos de nutrientes esenciales como las proteínas y la fibra, que mantienen la sensación de saciedad.

Por lo tanto, considere la posibilidad de reducir las comidas y los refrigerios procesados, centr√°ndose en los alimentos integrales.

Exceso de az√ļcar

El consumo regular de alimentos y bebidas azucaradas como dulces, pasteles, refrescos, helados y galletas puede ser una de las razones por las que usted est√° aumentando de peso.

Muchos estudios relacionan el consumo de az√ļcar no s√≥lo con el aumento de libras no deseadas, sino tambi√©n con un mayor riesgo de afecciones de salud cr√≥nicas, incluyendo la diabetes tipo 2 y la enfermedad card√≠aca.

Sedentarismo

La inactividad es un factor com√ļn que contribuye a las cifras de la escala y a las enfermedades cr√≥nicas. Hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida, como hacer ejercicio y pasar menos tiempo sentado, puede marcar una gran diferencia.

Incluso peque√Īos ajustes, como caminar despu√©s de la cena en lugar de correr a la televisi√≥n, hacer ejercicio o caminar durante el almuerzo, invertir en una cinta de correr o montar en bicicleta para ir al trabajo puede contrarrestar el sobrepeso.

Seguir una dieta restrictiva

Las dietas restrictivas pueden llevar a un futuro aumento de peso debido a las respuestas fisiológicas del cuerpo a tales comportamientos, como los cambios en las hormonas del hambre y de la saciedad.

Además, la mayoría de las personas que pierden peso con una dieta restrictiva lo recuperan en su mayor parte o en su totalidad cuando abandonan el plan de dieta.

Para mantener el peso a largo plazo, es necesario centrarse en cambios de estilo de vida sostenibles. Esto incluye hacer ejercicio, reducir los alimentos procesados y azucarados y comer alimentos enteros ricos en nutrientes, fibra y proteínas.

Problemas de salud a√ļn no diagnosticados

Si bien muchos factores del estilo de vida contribuyen al aumento de peso no intencional, ciertas condiciones m√©dicas tambi√©n pueden desempe√Īar un papel:

  • Hipotiroidismo;
  • Depresi√≥n;
  • S√≠ndrome de ovarios poliqu√≠sticos (SOP);
  • Trastorno de la compulsi√≥n alimentaria.

Por lo tanto, es importante obtener el diagnóstico correcto de un médico.

Además, algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos y antipsicóticos, pueden llevar al sobrepeso. Hable con un profesional de la salud si cree que está aumentando de peso debido a su medicamento.

Falta de sue√Īo

El sue√Īo es esencial para la salud y el bienestar en general, y su ausencia puede desencadenar el sobrepeso, entre otros efectos negativos. Por lo tanto, aumentar el tiempo de sue√Īo puede ser un aliado de la p√©rdida de peso.

Algunas pruebas asocian 7 o m√°s horas de sue√Īo por noche con una probabilidad 33% mayor de perder peso, en comparaci√≥n con dormir menos de 7 horas.

Si tiene una mala calidad de sue√Īo, trate de limitar el tiempo de pantalla (tel√©fono celular y televisi√≥n) antes de ir a la cama, reduzca el consumo de cafe√≠na y acu√©stese siempre a la misma hora.

Estrés

El estr√©s cr√≥nico es un problema com√ļn que puede afectar el equilibrio.

Se ha demostrado que los altos niveles de la hormona del estrés cortisol aumentan el hambre y el anhelo de alimentos muy apetecibles y densos en calorías, lo que puede dificultar la pérdida de peso.

Además, los estudios indican que las personas con obesidad tienen niveles más altos de cortisol que las que no tienen esta condición.

Para reducir el estrés, trate de incorporar prácticas de relajación en su rutina. Esto incluye el yoga, pasar tiempo en la naturaleza y la meditación.

Alta ingesta de calorías

Comer demasiado sigue siendo una causa prominente de aumento de peso. Si usted ingiere más calorías de las que quema cada día, probablemente aumentará de peso.

Comer sin pensar, bocadillos frecuentes y hacer elecciones de alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes promueven el consumo excesivo de calorías.

Puede ser difícil determinar las necesidades calóricas por sí mismo. Por lo tanto, consulte a un nutricionista.

Algunas formas sencillas de evitar los excesos incluyen comer con cuidado, seguir una dieta rica en fibra y proteínas; comer verduras, beber agua en lugar de bebidas ricas en calorías y aumentar el nivel de actividad física.