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Quemar grasa – 13 Consejos importantes

quemar grasa sin efecto rebote

La dieta para quemar grasa no se trata de comer menos; se trata de comer m√°s alimentos ricos en nutrientes, para desplazar las calor√≠as vac√≠as y mantenerte lleno todo el d√≠a. Eso es importante, porque restringir la comida matar√° tu metabolismo. Env√≠a una se√Īal a tu cuerpo que dice: “¬°Me muero de hambre aqu√≠!” Y tu cuerpo responde ralentizando su tasa metab√≥lica para aferrarse a las reservas de energ√≠a existentes.

Lo que es peor, si la escasez de alimentos contin√ļa, comenzar√°s a quemar tejido muscular, y no quemar grasa, lo que le da a su enemigo, la grasa visceral, una mayor ventaja. Tu metabolismo se ralentiza a√ļn m√°s, y la grasa contin√ļa reclamando a√ļn m√°s territorio.

Dormir temprano ayuda a quemar grasa

Un estudio en Finlandia analizó varios grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos y tenía más estrés tenía más grasa visceral.

La proteína ayuda a quemar grasa

Tu cuerpo necesita prote√≠nas para mantener el m√ļsculo magro. En un art√≠culo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentaron que la ingesta diaria recomendada de prote√≠na, 0,36 gramos por libra de peso corporal, es lamentablemente inadecuada para cualquiera que realice entrenamiento de resistencia y recomiendan que las mujeres obtengan entre 0,54 y 1 gramo por libra de peso corporal.

Agregue una porción, como 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces u 8 onzas de yogur bajo en grasa, a cada comida y merienda. Además, la investigación muestra que la proteína puede aumentar la quema de calorías en hasta un 35 por ciento.

Come alimentos org√°nicos

Investigadores Canadienses informan que las personas que hacen dieta con la mayor cantidad de compuestos organoclorados (contaminantes de los pesticidas, que se almacenan en las células grasas) experimentan una disminución mayor que la normal en el metabolismo a medida que pierden peso, tal vez porque las toxinas interfieren con el proceso de quema de energía. En otras palabras, los pesticidas hacen que sea más difícil quemar grasa.

Por supuesto, no siempre es f√°cil encontrar, o comprar, productos org√°nicos. Pero, en general, los productos cultivados de manera convencional que usted pela: aguacate, pomelo, pl√°tano, est√°n bien.

Pero elija org√°nicos al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, ar√°ndanos, nectarinas, pimientos dulces, espinacas, col rizada y berza, cerezas, papas y uvas importadas; ellos tienden a tener los niveles m√°s altos de pesticidas.

Pasa más tiempo de píe

Te puede parecer una tontería, pero para nada lo es, y menos si trabajas en una oficina donde estás sentada 8 horas al día, es difícil quemar grasa.

Ya sea que se siente o se pare en el trabajo puede desempe√Īar un papel tan importante en su cintura como en su rutina de ejercicios.¬†Los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que la inactividad (4 horas o m√°s) provoca el cierre casi total de una enzima que controla el metabolismo de la grasa y el colesterol.

Para mantener activa esta enzima y aumentar la quema de grasa, interrumpa largos períodos de inactividad poniéndose de pie, por ejemplo, mientras habla por teléfono.

Bebe agua fría

Investigadores alemanes descubrieron que beber 6 tazas de agua fr√≠a al d√≠a puede elevar el metabolismo en reposo en aproximadamente 50 calor√≠as diarias, lo suficiente como para perder 5 libras en un a√Īo, con pr√°cticamente cero esfuerzo adicional. El aumento puede provenir del trabajo que se requiere para calentar el agua a la temperatura corporal.

Los pimientos ayudan a quemar grasa

Resulta que la capsaicina, tambi√©n puede encender su metabolismo. Comer alrededor de 1 cucharada de pimientos picados (rojo o verde), esto aumentar√° su sistema nervioso, seg√ļn un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

El resultado: un aumento temporal del metabolismo de aproximadamente el 23 por ciento / quemar grasa en mayor medida. Abastézcase de pimientos para agregar a las salsas y tenga a mano un frasco de hojuelas de pimiento rojo para cubrir las pizzas, las pastas y las papas fritas.

Bebe café o té

La cafe√≠na es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que sus sacudidas diarias de java pueden acelerar su metabolismo de 5 a 8 por ciento, quemando entre 98 y 174 calor√≠as por d√≠a. Una taza de t√© preparado puede aumentar su metabolismo en un 12 por ciento, seg√ļn un estudio japon√©s. Los investigadores creen que los antioxidantes llamados catequinas en el t√© proporcionan el impulso.

Come un poco de fibra durante el día

La investigación muestra que un poco de fibra puede quemar grasa hasta un 30 por ciento. Los estudios encuentran que aquellos que comen la mayor cantidad de fibra ganan el menor peso con el tiempo. Apunte alrededor de 25 gramos al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones de frutas y verduras.

Come alimentos ricos en hierro

El hierro es esencial para transportar el ox√≠geno que sus m√ļsculos necesitan para quemar grasa. A menos que reabastezca sus tiendas, corre el riesgo de una baja energ√≠a y un metabolismo descolgado. Mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes.

Consume m√°s vitamina D

La vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular. Obtenga el 90 por ciento de su ingesta diaria recomendada (400 UI) en una porci√≥n de 3.5 onzas de salm√≥n. Otras buenas fuentes: at√ļn, leche fortificada y cereales, y huevos.

Bebe leche durante el día

Existe alguna evidencia de que la deficiencia de calcio, que es com√ļn en muchas mujeres, puede ralentizar el metabolismo. La investigaci√≥n muestra que consumir calcio a trav√©s de productos l√°cteos como leche descremada y yogur bajo en grasa tambi√©n puede reducir la absorci√≥n de grasa de otros alimentos.

Come sandía

El amino√°cido arginina, abundante en sand√≠a, podr√≠a promover la quema de grasa, seg√ļn el Journal of Nutrition. En un estudio de laboratorio, la adici√≥n de este amino√°cido a la dieta de ratones obesos mejor√≥ la oxidaci√≥n de la grasa y la glucosa. Coma sand√≠a y otras fuentes de arginina, como mariscos, nueces y semillas durante todo el a√Īo.

Mantente hidratada

Todas las reacciones qu√≠micas de su cuerpo, incluido su metabolismo, dependen del agua. Si est√° deshidratado, puede quemar hasta 2 por ciento menos calor√≠as, seg√ļn investigadores de la Universidad de Utah. Beba por lo menos ocho a doce vasos de 8 onzas al d√≠a.

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Quemar grasa – 13 Consejos importantes was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin