Quemar grasa – 13 Consejos importantes

La dieta para quemar grasa no se trata de comer menos; se trata de comer más alimentos ricos en nutrientes, para desplazar las calorías vacías y mantenerte lleno todo el día. Eso es importante, porque restringir la comida matará tu metabolismo. Envía una señal a tu cuerpo que dice: “¡Me muero de hambre aquí!” Y tu cuerpo responde ralentizando su tasa metabólica para aferrarse a las reservas de energía existentes.

Lo que es peor, si la escasez de alimentos continúa, comenzarás a quemar tejido muscular, y no quemar grasa, lo que le da a su enemigo, la grasa visceral, una mayor ventaja. Tu metabolismo se ralentiza aún más, y la grasa continúa reclamando aún más territorio.

Dormir temprano ayuda a quemar grasa

Un estudio en Finlandia analizó varios grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos y tenía más estrés tenía más grasa visceral.

La proteína ayuda a quemar grasa

Tu cuerpo necesita proteínas para mantener el músculo magro. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentaron que la ingesta diaria recomendada de proteína, 0,36 gramos por libra de peso corporal, es lamentablemente inadecuada para cualquiera que realice entrenamiento de resistencia y recomiendan que las mujeres obtengan entre 0,54 y 1 gramo por libra de peso corporal.

Agregue una porción, como 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces u 8 onzas de yogur bajo en grasa, a cada comida y merienda. Además, la investigación muestra que la proteína puede aumentar la quema de calorías en hasta un 35 por ciento.

Come alimentos orgánicos

Investigadores Canadienses informan que las personas que hacen dieta con la mayor cantidad de compuestos organoclorados (contaminantes de los pesticidas, que se almacenan en las células grasas) experimentan una disminución mayor que la normal en el metabolismo a medida que pierden peso, tal vez porque las toxinas interfieren con el proceso de quema de energía. En otras palabras, los pesticidas hacen que sea más difícil quemar grasa.

Por supuesto, no siempre es fácil encontrar, o comprar, productos orgánicos. Pero, en general, los productos cultivados de manera convencional que usted pela: aguacate, pomelo, plátano, están bien.

Pero elija orgánicos al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos dulces, espinacas, col rizada y berza, cerezas, papas y uvas importadas; ellos tienden a tener los niveles más altos de pesticidas.

Pasa más tiempo de píe

Te puede parecer una tontería, pero para nada lo es, y menos si trabajas en una oficina donde estás sentada 8 horas al día, es difícil quemar grasa.

Ya sea que se siente o se pare en el trabajo puede desempeñar un papel tan importante en su cintura como en su rutina de ejercicios. Los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que la inactividad (4 horas o más) provoca el cierre casi total de una enzima que controla el metabolismo de la grasa y el colesterol.

Para mantener activa esta enzima y aumentar la quema de grasa, interrumpa largos períodos de inactividad poniéndose de pie, por ejemplo, mientras habla por teléfono.

Bebe agua fría

Investigadores alemanes descubrieron que beber 6 tazas de agua fría al día puede elevar el metabolismo en reposo en aproximadamente 50 calorías diarias, lo suficiente como para perder 5 libras en un año, con prácticamente cero esfuerzo adicional. El aumento puede provenir del trabajo que se requiere para calentar el agua a la temperatura corporal.

Los pimientos ayudan a quemar grasa

Resulta que la capsaicina, también puede encender su metabolismo. Comer alrededor de 1 cucharada de pimientos picados (rojo o verde), esto aumentará su sistema nervioso, según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

El resultado: un aumento temporal del metabolismo de aproximadamente el 23 por ciento / quemar grasa en mayor medida. Abastézcase de pimientos para agregar a las salsas y tenga a mano un frasco de hojuelas de pimiento rojo para cubrir las pizzas, las pastas y las papas fritas.

Bebe café o té

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que sus sacudidas diarias de java pueden acelerar su metabolismo de 5 a 8 por ciento, quemando entre 98 y 174 calorías por día. Una taza de té preparado puede aumentar su metabolismo en un 12 por ciento, según un estudio japonés. Los investigadores creen que los antioxidantes llamados catequinas en el té proporcionan el impulso.

Come un poco de fibra durante el día

La investigación muestra que un poco de fibra puede quemar grasa hasta un 30 por ciento. Los estudios encuentran que aquellos que comen la mayor cantidad de fibra ganan el menor peso con el tiempo. Apunte alrededor de 25 gramos al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones de frutas y verduras.

Come alimentos ricos en hierro

El hierro es esencial para transportar el oxígeno que sus músculos necesitan para quemar grasa. A menos que reabastezca sus tiendas, corre el riesgo de una baja energía y un metabolismo descolgado. Mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes.

Consume más vitamina D

La vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular. Obtenga el 90 por ciento de su ingesta diaria recomendada (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón. Otras buenas fuentes: atún, leche fortificada y cereales, y huevos.

Bebe leche durante el día

Existe alguna evidencia de que la deficiencia de calcio, que es común en muchas mujeres, puede ralentizar el metabolismo. La investigación muestra que consumir calcio a través de productos lácteos como leche descremada y yogur bajo en grasa también puede reducir la absorción de grasa de otros alimentos.

Come sandía

El aminoácido arginina, abundante en sandía, podría promover la quema de grasa, según el Journal of Nutrition. En un estudio de laboratorio, la adición de este aminoácido a la dieta de ratones obesos mejoró la oxidación de la grasa y la glucosa. Coma sandía y otras fuentes de arginina, como mariscos, nueces y semillas durante todo el año.

Mantente hidratada

Todas las reacciones químicas de su cuerpo, incluido su metabolismo, dependen del agua. Si está deshidratado, puede quemar hasta 2 por ciento menos calorías, según investigadores de la Universidad de Utah. Beba por lo menos ocho a doce vasos de 8 onzas al día.

Quemar grasa – 13 Consejos importantes was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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