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Que cenar para adelgazar – Temporada verano

que cenar para adelgazar

La pregunta del mill√≥n, la que me llega todos los d√≠as a mi buz√≥n de correo. ”Que tengo que cenar para adelgazar”

Esto es simple y f√°cil. Como bien sabes, si tu objetivo es perder peso, pues todas tus comidas tienen que ser ligeras, y la cena tambi√©n. Que si los carbohidratos hay que comerlos solo al medio d√≠a, que si las verduras cocinadas son mejores que las verduras crudas…vamos a ver esto a continuaci√≥n.

Una cosa quiero que tengas claro, las proteínas serán tu pilar fundamental en tu camino para lograr tu objetivo de perder la grasa indeseada, por lo que la ingesta de proteínas tiene que ser ligeramente alta.

Si tenemos que elegir entre las verduras cocinas y las crudas, elegiremos las verduras cocinadas, ya que la digestión será más fácil, y las verduras cocinadas tienen más cantidad de proteínas de alto valor biológico, que las verduras crudas.

En cuanto a que tipo de carne, si tenemos que elegir el tipo de carne que tenemos que comer para lograr el objetivo de perder peso, la carne de ave es la más preferida, ya que contiene menos grasa que las demás carnes. La carne de pescado es también una grande elección ya que es rico en ácidos grasos que son muy beneficiosos para el corazón y para el organismo en general.

Los hidratos de carbono, los tenemos que reducir, pero no quitar, mucho cuidado con esto. Los cereales, el arroz integral, y las legumbres se pueden usar de una a dos veces por semana, en las cenas, ya que gracias a esta combinación, aportaras más proteínas de calidad, necesarias para la formación y reparación de tejidos durante la noche, y a no decir, que las proteínas también son el mejor termogénico natural, una gran ayuda para la perdida de peso.

Las proteínas son más difíciles de digerir que los carbohidratos y las grasas, por lo que el cuerpo requerirá de más energía para poder digerir las proteínas, y esto se traduce en más pérdida de grasa, ya que la grasa es el combustible principal para la energía.

A continuación os voy a dejar algunos de ejemplos de cenas proteicas:

  1. Pollo al horno con crema de calabacin o crema de verduras
  2. Puré de patatas con sardinas a la brasa
  3. Salmon con tortilla de ajos tiernos
  4. Terera con crema de verduras
  5. Ensalada californiana con revuelto de setas

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Que cenar para adelgazar – Temporada verano was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin