Qué es Peso Muerto Rumano

El Peso Muerto Rumano, es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y ??masa muscular en la cadena posterior. Sea cual sea tu objetivo, más masa muscular, más fuerza, mejor rendimiento, este ejercicio no puede faltar de tu rutina de entrenamiento.



Desafortunadamente, tanto el peso muerto rumano como el convencional es uno de los ejercicios más difíciles de aprender y entrenar. Ya se trate del concepto de columna vertebral neutral, cargar las caderas empujándolas hacia atrás o mantener el peso sobre los talones, ¡simplemente digamos que hay ejercicios más fáciles para entrenar!

De hecho, llegaría a decir que preferiría enseñarle a alguien a ponerse en cuclillas correctamente que a hacer el peso muerto rumano correctamente.

Iremos de arriba hacia abajo para explicar la alineación corporal correcta y el rendimiento de este levantamiento.

peso muerto rumano

Peso Muerto Rumano [Músculos implicados]

  • Cabeza y cuello

La alineación correcta de la cabeza y el cuello es fundamental durante el levantamiento, pero especialmente en los levantamientos dominantes de la cadena posterior como el peso muerto rumano. El mentón debe estar metido ligeramente, y el cuello en una alineación neutral con el resto del torso.

Hace unos meses, habría afirmado que la cabeza y el cuello deberían estar mirando hacia arriba, pero he cambiado de opinión sobre este punto. La extensión excesiva del cuello y /o la mirada golpean el reflejo extensor, forzándolo a una lordosis excesiva.

Esto no solo puede aumentar el estrés en la parte baja de la espalda, sino que también aumenta la inclinación pélvica anterior y hace que sea más difícil reclutar al máximo los isquiotibiales y los glúteos.



  • Pecho

Mientras ejecuta el peso muerto rumano, el pecho debe estar arriba; una buena regla general es que, si alguien frente a ti no puede leer tu camisa, ¡no estás haciendo el ejercicio correctamente! Mantenga el pecho levantado durante todo el levantamiento.

Esto es bastante difícil para la mayoría, pero trabaje en mantener el pecho hacia arriba sin extender excesivamente el cuello. Una vez que domines este pequeño matiz, verás una mejora definitiva en tu rendimiento y fuerza.

  • Espalda baja

La parte inferior de la espalda, en una posición de descanso, debe tener una ligera lordosis. El objetivo en todo ejercicio de peso muerto rumano debe ser mantener esa curvatura óptima; no deberías aumentar tu arco o dejar que tu espalda baja se flexione. La columna vertebral neutral es clave, ya que te permite realmente arruinar los isquiotibiales y los glúteos.

  • Rodillas

Esta es otra área donde muchas personas se equivocan. Para realizar el peso muerto rumano correctamente, necesitas alrededor de 15-20 grados de flexión de la rodilla desde el principio. Si haces demasiada flexión de rodilla, no golpeas los isquiotibiales con eficacia. Por el contrario, si haces poca flexión, se convierte en un peso muerto rígido en la pierna y sientes que tus discos lumbares salen disparados por la parte posterior de tu cuerpo.

De acuerdo, no siempre hacéis eso, pero definitivamente te expones a un mayor riesgo de lesión si pasas a la flexión de la columna bajo carga.

Una señal que uso con muchos ejercicios es simplemente “suavizar” las rodillas al inicio; esto generalmente te coloca en la posición apropiada.

  • Pies

Tus pies deben apuntar hacia adelante utilizando una postura de ancho de cadera, y el peso debe desplazarse hacia los talones. ¡Con frecuencia les digo a mis atletas que el entrenamiento con pesas es el único deporte que conozco en el que pisar los talones es realmente algo bueno!



Como hacer Peso Muerto Rumano

  1. Coge la barra justo fuera del ancho de los hombros; Si el agarre es un problema, no dude en usar un agarre mixto o correas.
  2. Ponte en una postura de ancho de cadera con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y pisando los talones. Deberías tener una ligera inclinación en las rodillas.
  3. El pecho debe estar hacia arriba, con la barbilla metida y el cuello en alineación neutral con el resto del torso.
  4. Desde la posición de inicio, concéntrate en empujar las caderas hacia atrás. De hecho, solo piensa en empujar las caderas lo más atrás posible mientras mantienes la posición de espalda plana y el cuello neutro.
  5. Una vez que sienta un estiramiento leve en los isquiotibiales, conduzca las caderas hacia adelante hacia la posición inicial. Si comienza a sentir un redondeo en la zona lumbar antes de esto, siga adelante y regrese en ese momento
  6. A medida que te acercas a la posición inicial, concéntrate en apretar los glúteos para finalizar el levantamiento.

Peso Muerto Rumano beneficios

La técnica de ejercicio adecuada es absolutamente crítica si quiere alcanzar el éxito en la sala de pesas. Si puedes dominar el peso muerto rumano, posiblemente uno de los ejercicios más difíciles de aprender, estarás en camino de convertirte en un dios de la sala de pesas. ¡Buena suerte!

A continuación te dejo un vídeo explicativo …

Qué es Peso Muerto Rumano was last modified: octubre 10th, 2018 by WikiRoid
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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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