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Perder grasa con Aeróbico o Intervalos de Fuerza

SI DESEA PERDER GRASA, ganar músculo o hacer ambas cosas, el entrenamiento de fuerza es el pilar fundamental de tus objetivos.

La actividad aeróbica, simplemente es ineficiente e ineficaz, ¡ojo!, no digo que no sirva, simplemente que ¡no es lo más importante!

Hacer un entrenamiento prolongado en una cinta de correr, generalmente manteniendo el mismo ritmo cardíaco de 30 a 60 minutos,  no es la mejor manera de quemar calorías. Seguramente ya has probado la cinta de correr o las bicicletas estáticas y has tardado de 30 a 45 minutos para quemar 300 calorías.

¿Bueno pues adivina qué?. Esas son 300 calorías totales que habrás quemando en ese momento, y no 300 calorías por encima de la línea base de tu metabolismo, es decir, esas calorías las habrías quemado de todos modos, incluso en reposo. Esta es la razón por la cual la máquina te pregunta tu peso, para calcular tu tasa metabólica.

Una persona promedia quema 105 calorías en reposo durante 45 minutos. Esas 195 calorías extra que has quemado en la cinta son, por ejemplo, medio Donut. ¿Qué te parece? ¿Valió la pena correr durante 45 minutos?

Es bien sabido que el ejercicio aeróbico causa mucho desgaste del tejido muscular, y eso es porque el cuerpo se acostumbra a nuestra demanda. Los entrenamientos aeróbicos solo requieren de las fibras musculares de “contracción lenta”, es decir, las más pequeñas, las otras fibras musculares más fuertes y grandes,  ‘’ de contracción rápida”, no son necesarias para esta tarea y se vuelven una carga para transportar y suministrar oxigeno.

Nuestro cuerpo no tiene una demanda de músculo extra, más allá de lo que se necesita para realizar un movimiento relativamente fácil una y otra vez.

Esto nos lleva, realmente, a que nuestro cuerpo empiece a quemar tejido muscular, algo que ninguno de nosotros queremos. Así que solo con los ejercicios aeróbicos perder grasa, no perderás mucha, al contrario quemarás músculo y eso te va a llevar en que en vez de perder grasa, al contrario, tu metabolismo va a verse afectado y ganaras mucha más grasa de la que te puedes imaginar, llamemosle un efecto rebote.

 

perder grasa entrena pesado

 

La principal razón por la que muchas personas aumentan de peso a medida que envejecen, especialmente a partir de los 30 años, se debe  a que tienen menos músculo de lo que tenían en su adolescencia y principios de los años veinte. Con el paso de los años, nuestro cuerpo empieza a perder músculo, especialmente porque somos menos activos que cuando éramos más jóvenes.

Está perdida de tejido muscular da como resultado una tasa metabólica decreciente, y luego si continúas comiendo como lo hacías cuando eras joven…lentamente subirás de peso, kilo por kilo, mes por mes, año por año, hasta que un día te miras al espejo y te preguntas que es lo que ha pasado.

La clave para perder grasa corporal acumulada es recuperar el metabolismo juvenil, recuperar un poco de músculo del que tenías cuando eras más joven.

El músculo es el tejido que mayor tasa de metabolismo tiene, toma entre 50 y 100 calorías al día solo para mantener 0.5 kilogramos de musculo, tanto para hombres como para mujeres, incluso si estás completamente en reposo, durmiendo por ejemplo.

Un extra de 2 kilogramos de músculo pueden quemar hasta 15.000 calorías al mes, que es el equivalente a un kilogramo de grasa. Tener músculo es la herramienta más grande para la pérdida de peso. Si aumentas tu masa muscular disminuirás la masa grasa de tu cuerpo.

Pero con un extra de ejercicio aeróbico constante, con el tiempo, es mucho más probable que quemes 2 kilogramos de músculo. Esto significa que tu cuerpo quemará al menos 250 calorías menos por día. Y como tu cuerpo se vuelve más eficiente con los programas de aeróbico, esas 195 calorías que quemas en la cinta, disminuirá alrededor de 125 calorías.

Así que hagamos unos cálculos: quemas 125 calorías por encima de la tasa de tu metabolismo, cada día que haces ejercicios aeróbicos. A continuación, suma como mínimo 250 calorías que no se queman debido a la pérdida del tejido muscular, causante por estos tipos de ejercicios.

Ahora, después de todos tus esfuerzos en la cinta, estás 125 calorías en la dirección incorrecta.

La respuesta a tus plegarías es el ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE FUERZA.

Perder grasa con Aeróbico o Intervalos de Fuerza was last modified: septiembre 5th, 2019 by admin