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Perder grasa con Aeróbico o Intervalos de Fuerza

SI DESEA PERDER GRASA, ganar m√ļsculo o hacer ambas cosas, el entrenamiento de fuerza es el pilar fundamental de tus objetivos.

La actividad aeróbica, simplemente es ineficiente e ineficaz, ¡ojo!, no digo que no sirva, simplemente que ¡no es lo más importante!

Hacer un entrenamiento prolongado en una cinta de correr, generalmente manteniendo el mismo ritmo cardíaco de 30 a 60 minutos,  no es la mejor manera de quemar calorías. Seguramente ya has probado la cinta de correr o las bicicletas estáticas y has tardado de 30 a 45 minutos para quemar 300 calorías.

¬ŅBueno pues adivina qu√©?. Esas son 300 calor√≠as totales que habr√°s quemando en ese momento, y no 300 calor√≠as por encima de la l√≠nea base de tu metabolismo, es decir, esas calor√≠as las habr√≠as quemado de todos modos, incluso en reposo. Esta es la raz√≥n por la cual la m√°quina te pregunta tu peso, para calcular tu tasa metab√≥lica.

Una persona promedia quema 105 calor√≠as en reposo durante 45 minutos. Esas 195 calor√≠as extra que has quemado en la cinta son, por ejemplo, medio Donut. ¬ŅQu√© te parece? ¬ŅVali√≥ la pena correr durante 45 minutos?

Es bien sabido que el ejercicio aer√≥bico causa mucho desgaste del tejido muscular, y eso es porque el cuerpo se acostumbra a nuestra demanda. Los entrenamientos aer√≥bicos solo requieren de las fibras musculares de ‚Äúcontracci√≥n lenta‚ÄĚ, es decir, las m√°s peque√Īas, las otras fibras musculares m√°s fuertes y grandes,¬† ‚Äė‚Äô de contracci√≥n r√°pida‚ÄĚ, no son necesarias para esta tarea y se vuelven una carga para transportar y suministrar oxigeno.

Nuestro cuerpo no tiene una demanda de m√ļsculo extra, m√°s all√° de lo que se necesita para realizar un movimiento relativamente f√°cil una y otra vez.

Esto nos lleva, realmente, a que nuestro cuerpo empiece a quemar tejido muscular, algo que ninguno de nosotros queremos. As√≠ que solo con los ejercicios aer√≥bicos perder grasa, no perder√°s mucha, al contrario quemar√°s m√ļsculo y eso te va a llevar en que en vez de perder grasa, al contrario, tu metabolismo va a verse afectado y ganaras mucha m√°s grasa de la que te puedes imaginar, llamemosle un efecto rebote.

 

perder grasa entrena pesado

 

La principal raz√≥n por la que muchas personas aumentan de peso a medida que envejecen, especialmente a partir de los 30 a√Īos, se debe¬† a que tienen menos m√ļsculo de lo que ten√≠an en su adolescencia y principios de los a√Īos veinte. Con el paso de los a√Īos, nuestro cuerpo empieza a perder m√ļsculo, especialmente porque somos menos activos que cuando √©ramos m√°s j√≥venes.

Est√° perdida de tejido muscular da como resultado una tasa metab√≥lica decreciente, y luego si contin√ļas comiendo como lo hac√≠as cuando eras joven‚Ķlentamente subir√°s de peso, kilo por kilo, mes por mes, a√Īo por a√Īo, hasta que un d√≠a te miras al espejo y te preguntas que es lo que ha pasado.

La clave para perder grasa corporal acumulada es recuperar el metabolismo juvenil, recuperar un poco de m√ļsculo del que ten√≠as cuando eras m√°s joven.

El m√ļsculo es el tejido que mayor tasa de metabolismo tiene, toma entre 50 y 100 calor√≠as al d√≠a solo para mantener 0.5 kilogramos de musculo, tanto para hombres como para mujeres, incluso si est√°s completamente en reposo, durmiendo por ejemplo.

Un extra de 2 kilogramos de m√ļsculo pueden quemar hasta 15.000 calor√≠as al mes, que es el equivalente a un kilogramo de grasa. Tener m√ļsculo es la herramienta m√°s grande para la p√©rdida de peso. Si aumentas tu masa muscular disminuir√°s la masa grasa de tu cuerpo.

Pero con un extra de ejercicio aer√≥bico constante, con el tiempo, es mucho m√°s probable que quemes 2 kilogramos de m√ļsculo. Esto significa que tu cuerpo quemar√° al menos 250 calor√≠as menos por d√≠a. Y como tu cuerpo se vuelve m√°s eficiente con los programas de aer√≥bico, esas 195 calor√≠as que quemas en la cinta, disminuir√° alrededor de 125 calor√≠as.

Así que hagamos unos cálculos: quemas 125 calorías por encima de la tasa de tu metabolismo, cada día que haces ejercicios aeróbicos. A continuación, suma como mínimo 250 calorías que no se queman debido a la pérdida del tejido muscular, causante por estos tipos de ejercicios.

Ahora, después de todos tus esfuerzos en la cinta, estás 125 calorías en la dirección incorrecta.

La respuesta a tus plegarías es el ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE FUERZA.

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