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Operación Bikini 2018 -Dieta, Rutina Mujeres

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Chicas, ya estamos en febrero y deber√≠amos de empezar a hacer ya la operaci√≥n bikini del 2018. ¬ŅVerdad? Seg√ļn mis estad√≠sticas personales, sobre febrero o marzo es cuando m√°s preguntas recibo sobre la as√≠ llamada Operaci√≥n Bikini.

Si no sabes lo que es la Operaci√≥n Bikini es que no eres espa√Īol, y si no lo eres, pues tienes que saber que es como una tradici√≥n que siguen los espa√Īoles despu√©s de no haber hecho nada en todo el a√Īo anterior, despu√©s de todos los dulces y alcohol de noche vieja y navidad, se quieren poner en forma para el verano.

En este artículo, me voy a centrar más en las mujeres que en los hombres, bueno, en verdad me voy a centrar totalmente en las mujeres. Creo que este es el primer artículo que hago sobre dietas y rutinas de entrenamiento para mujeres.

Chicas, no os ofendáis, lo siento, a partir de ahora empezaré a dedicar más tiempo y recursos en hacer más artículos sobre dietas y rutinas de entrenamientos para mujeres.

Consejos para la Operación Bikini 2018

C√©ntrate en que tienes un objetivo y que tienes escaso tiempo para conseguirlo. No empieces nada si no lo vas a llevar a cabo, ya que al final lo √ļnico que vas a conseguir es perder el tiempo y desilusionarte.

Tienes que entender que perder peso y ponerte en forma no se hace de la noche a la ma√Īana, y que esto lleva algo de tiempo. No esperes resultados en la primera semana, porque esto no funciona as√≠. Sigue una rutina y una dieta durante 2-3 semanas, y ah√≠ es cuando vas a empezar a ver resultados.

Como me gusta a mi decir, “la paciencia es la madre de la ciencia”. Pues en tu caso lo mismo, (m√°s o menos, entiende la met√°fora jaja).

Otro consejo que te voy a dar es que dejes de buscar en todos lados la dieta perfecta, la rutina perfecta de entrenamiento, porque esto no es así, nunca lo vas a encontrar. Cada cuerpo es un mundo y cada cuerpo funciona de una manera distinta.

En papel, cualquier tipo de dieta puede parecer bien, pero hasta que no sepas cual es tu consumo necesario de calorías diarias,  no puedes dar por hecho que es la mejor dieta o la mejor rutina que puedes hacer.

Por eso existen, nutricionistas especializados, que te miden tu consumo de calor√≠as diario,¬† tus datos f√≠sicos, tu historial, y que seg√ļn tus actividades f√≠sicas te pueden confeccionar una dieta personalizada para ti.

Operación Bikini dieta

Lo primero que tienes que saber es que un cuerpo no se moldea solo en el gimnasio, sino tambi√©n en la cocina. Como dec√≠a un amigo mio, culturista profesional…Si quieres ser culturista y te quieres dedicar a esto, primero tienes que ser un chef en la cocina, y vamos, raz√≥n no le faltaba…

Yo sinceramente no te puedo dar una dieta, no tengo tus datos f√≠sicos, si tienes alergia a alg√ļn tipo de comida, etc…

Aparte no es lo mismo una persona que trabaja 8 horas en una oficina que una persona que trabaja 8 horas o m√°s de pie, haciendo alg√ļn tipo de esfuerzo f√≠sico.

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Est√° claro que la persona que trabaja en una oficina quemar√° menos calor√≠as que la persona que trabaja haciendo alg√ļn tipo de esfuerzo f√≠sico. ¬ŅVerdad? Pues esto, y entre otras cosas (tu indice de grasa, tu historial en el gimnasio, tu altura, peso etc) lo tienes que tener en cuenta.

Una calculadora de macronutrientes te puede venir de perlas. Antes de nada, calcula tu BMR.

Algo que debes de tener en cuenta es que tienes que empezar a quemar calor√≠as, y lo que te va a ir muy bien es algo llamado “termog√©nesis posprandial”. Si, suena un poco como una palabra salida del laboratorio de ciencias, pero d√©jame explicarte‚Ķ

Las proteínas, que las puedes encontrar en alimentos como pollo, ternera, huevos, pavo, pescado, queso, leche, son tus aliados en tu batalla de perder peso.

Y eso se debe a que la digestión de proteínas consume más energía que cualquier otro alimento (entre un 50 y 100% que los carbohidratos). Es decir, las proteínas te van a ayudar a quemar grasa, durante el día, hasta cuando estés durmiendo.

La mejor manera de aprovechar este efecto termogénico es nada más despertarte, en tu desayuno, meter algo de proteína. Tira los cereales azucarados y otras cosas parecidas y come un desayuno proteico.

Los batidos de proteína también son un extra para tu dieta. Consume un batido de proteínas al día, sustituyendo una comida, la merienda por ejemplo.

Si necesitas que yo te haga una dieta personalizada, no dudes en contactarme a info@wikiroid.net

Operación Bikini Rutina Ejercicios

Ya tenemos algo de idea sobre que tipo de dieta debemos de seguir para poder perder grasa. Pero claro, una dieta sin ejercicio tampoco es tan efectiva, y vice-versa.

La bicicleta est√°tica y la el√≠ptica son ejercicios fundamentales. Nos interesa quemar cuantas m√°s calor√≠as para poder perder la grasa indeseada ¬Ņverdad?

Pero no te equivoques, no vayas todos los d√≠as al gimnasio solo para hacer el√≠ptica o bicicleta. No, no… Est√° claro que nos interesa perder grasa, pero tambi√©n nos interesa tonificar y fortalecer nuestros m√ļsculos.

Por lo que mi consejo es que, primero debes de calentar durante 5-8 minutos en la elíptica o la bicicleta estática, y luego ir a hacer un poco ejercicios de musculación y volver a la elíptica o a la bicicleta estática.

Ahh, ¬°tranquilas! no os vais a poner como los hombres, eso no va a pasar. Ni queriendo, vamos…

Esto es algo que escucho todos los d√≠as, vienen chicas y me dicen, oye quiero una tabla de ejercicios pero que solo quiero tonificar, yo no quiero tener m√ļsculos como los hombres.

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No teng√°is miedo, eso no va a pasar aunque quer√°is, por favor, quitaros eso de la cabeza. El cuerpo femenino es distinto al cuerpo del hombre, jam√°s vais a desarrollar m√ļsculos como los hombres y jam√°s haciendo ejercicios de musculaci√≥n os vais a virilizar.

Se necesita hacer también hacer ejercicios de musculación. Y el porque es, los ejercicios aeróbicos, como la bicicleta o la elíptica, impulsará tu metabolismo a quemar calorías en ese momento y como mucho, 5 minutos después.

En cambio, los ejercicios de musculaci√≥n impulsar√° vuestro metabolismo a quemar grasa durante todo el d√≠a, por eso que es necesario, aparte que no queremos perder la grasa y quedarnos ”fofas”.

Ejercicios como las sentadillas no deben de faltar de tu rutina de ejercicios, sea cual sea.

Da igual la rutina que sigas, la que te de tu entrenador del gimnasio, tienes que aplicar a esa rutina de ejercicios los intervalos de fuerza, o como mejor se llaman los ejercicios HIIT.

Al igual que la dieta, si necesitas una rutina de ejercicios personalizada no dudes en contactar conmigo a info@wikiroid.net.

Y nada chicas, espero que la Operación Bikini del 2018 tenga resultados, y que logréis vuestros objetivos.

Tenéis que empezar desde ya, ¡queda poco tiempo!