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Naranja, Beneficios y ¬Ņc√≥mo incluirla en la dieta?

dieta de la naranja

La naranja es uno de los alimentos m√°s populares en Am√©rica Latina, y tiene muchas razones para ello. Adem√°s de su disponibilidad durante todo el a√Īo, las naranjas son uno de los alimentos de referencia en el suministro de vitamina C.

El nutriente, además de ayudar a armar el sistema inmunológico contra los resfriados y la gripe, asume otras funciones en el cuerpo.

Beneficios de la naranja

Previene los c√°lculos renales

Así concluye el estudio publicado en el Revista clínica de la sociedad Americana de Nefrología, que el citrato presente en la naranja estimula la excreción urinaria, factor que puede evitar la formación de los temidos cálculos renales. Para ello se recomienda el consumo diario de un vaso de zumo de naranja natural.

Fortalece la visión

Como fuente de betacaroteno, el color naranja contribuye a la salud general de la visión, como la retina y el nervio óptico.

Cuida el sistema digestivo

La fruta es capaz de controlar el nivel de acidez en el est√≥mago, adem√°s de ayudar a acelerar el proceso de digesti√≥n despu√©s de comidas pesadas. Adem√°s, las fibras presentes en la naranja favorecen el buen funcionamiento de los intestinos, evitando el estre√Īimiento. Para obtener una buena cantidad de ellas, consuma la naranja en estado natural, con las bayas.

·Mejora la absorción de otros nutrientes

La vitamina C, que ayuda a las defensas del cuerpo, también es responsable de optimizar la absorción del hierro. Por lo tanto, un ejemplo es apostar por las hojas verde oscuro, que son ricas en hierro, con jugo de naranja natural o en natura en la misma comida.

Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro

Nuevamente la vitamina C act√ļa como protagonista en la lucha contra el estr√©s oxidativo, y potencia la acci√≥n de otros antioxidantes presentes en una dieta equilibrada.

Regula los niveles de colesterol

El consumo diario ayuda a equilibrar la cantidad de LDL y HDL (colesterol malo y bueno respectivamente). El potasio de la naranja, por otro lado, participa en la salud de la presión arterial.

Puede aliviar las alergias respiratorias

Es una fuente de √°cido f√≥lico, que act√ļa en las v√≠as respiratorias, seg√ļn la Escuela de Medicina de Johns Hopkins (EE.UU.), que acompa√Ī√≥ a 8 mil personas con rinitis o asma, durante unos dos a√Īos y demostr√≥ los beneficios de la naranja en este aspecto.

¬ŅEs la naranja un villano en la dieta?

No, en absoluto. La fruta es una fuente de buenos nutrientes y su valor cal√≥rico es bajo alrededor de 60 kcal para una porci√≥n de 100g y su √≠ndice glic√©mico no causa picos de insulina en el cuerpo. Como todos los alimentos, requiere moderaci√≥n en su consumo, principalmente porque contiene fructosa, el az√ļcar presente en las frutas. Seg√ļn la OMS, lo ideal es que se consuman al menos tres porciones de fruta durante el d√≠a. Por lo tanto, busque un nutricionista para que eval√ļe las mejores formas de incluir la naranja en su dieta.

¬ŅJugo, fruta o suplemento?

De todas las opciones, la mejor es la fruta fresca. Las bayas de naranja tienen concentraciones de fibra y ayudan a mantenerte saciado por m√°s tiempo. El zumo es una forma igualmente pr√°ctica y no tiene contraindicaciones, siempre y cuando sea natural -evite las versiones en caja y cargadas de productos qu√≠micos- y sin az√ļcar. Una forma de turbar su inmunidad y energ√≠a es batir la naranja con otros alimentos de jugo: las zanahorias, la remolacha, el jengibre y la naranja se convierten en un arsenal de excelentes vitaminas para la piel, el cabello y la inmunidad.

¬ŅPero qu√© hay del suplemento de vitamina C?

S√≥lo es necesario si hay una deficiencia del nutriente, y sin embargo no tienes la infinidad de nutrientes de la naranja. Su absorci√≥n tambi√©n es menos beneficiosa. Por lo tanto, busque satisfacer sus necesidades nutricionales principalmente a trav√©s de una dieta sana y variada. Y no hace da√Īo recordar: la ayuda de un nutricionista u otro profesional de la salud es esencial para equilibrar este equilibrio.

¬ŅExiste una diferencia nutricional entre los tipos de naranja?

Existen varios tipos de naranjas, cuya principal diferencia es su sabor. El valor nutritivo suele ser similar, excepto por la cantidad de vitamina C Рla naranja de laurel es la que más nutrientes aporta, con 56,9 mg en una porción de 100 g. En la secuencia viene el tipo de pera, con 53,7 mg. Los otros proporcionan 42 mg en promedio.

Consumo recomendado

Un vaso de 150 ml de jugo o una naranja mediana por día es suficiente para suministrar la cantidad adecuada de vitamina C. Está bien si se excede este límite porque no hay efectos secundarios para la salud Рsólo tenga cuidado de no excederse, ya que el exceso de fructosa puede contribuir al aumento de peso.

Tabla nutricional (para 100 g de fruta)

  • Agua: 89,3 g
  • Glucocidios: 9.9 g
  • Prote√≠na: 0,6 g
  • L√≠pidos: 0.1 g
  • Calcio: 45 mg
  • F√≥sforo: 28 mg
  • Hierro: 0,2 mg
  • Magnesio: 26 mg
  • Potasio: 156,6 mg
  • Vitamina A: 14 mcg
  • B: 40 mcg
  • B2: 21 mcg
  • Vitamina C: 42 mcg
Naranja, Beneficios y ¬Ņc√≥mo incluirla en la dieta? was last modified: diciembre 28th, 2019 by admin

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