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Intervalos de Fuerza, la mejor rutina de entrenamiento

intervalos de fuerza

El entrenamiento por intervalos de fuerza, o como mejor se conoce “HIIT” (High-intensity interval training) consiste en la realizaci√≥n repetida de ejercicios de alta intensidad, por periodos de tiempos previamente establecidos, seguidos por per√≠odos de descanso.

El entrenamiento por intervalos de fuerza puede consistir en cualquier variedad de movimientos, con cualquier variación de carga de trabajo y tiempos de descanso.

Estos intervalos de entrenamiento de fuerza, queman muchísimas más calorías y produce significativos cambios positivos en la composición corporal, en mucho menos tiempo que el entrenamiento aeróbico.

Esto no se debe solamente a la construcción de tejido muscular, sino también por el impulso metabólico que le da a nuestro cuerpo después de una rutina de intervalos de fuerza.

Es decir, al hacer un entrenamiento de intervalos de fuerza, el impulso que le está dando a nuestro metabolismo perdura durante hasta un tiempo de 48 horas. Lo contrario pasa con el entrenamiento aeróbico, nuestro metabolismo regresa a su normalidad casi de inmediato.

Entonces, gracias a un entrenamiento por intervalos de fuerza, no solo estamos construyendo musculo, sino que también aceleramos nuestro metabolismo para el resto del día, incluso cuando estemos durmiendo.


Muchas personas creen que la actividad aeróbica fortalece su corazón y disminuye la posibilidad de cosas como la enfermedad de la arteria coronaria.


Sin embargo, despu√©s de mucha investigaci√≥n, incluso el Cardi√≥logo de la Fuerza A√©rea de EE. UU. El Dr. Kenneth Cooper, el mismo hombre que acu√Ī√≥ el t√©rmino “aer√≥bicos”, ahora cree no hay correlaci√≥n entre el rendimiento aer√≥bico y la salud, la longevidad o la protecci√≥n contra la enfermedad card√≠aca.

Por otro lado, las actividades aer√≥bicas conllevan un gran riesgo de lesiones. M√°s, incluso las llamadas clases o actividades de “bajo impacto”, como pedalear en la bicicleta est√°tica, no tienen necesariamente una carga baja de trabajo f√≠sico.

Por ejemplo, cosas como correr tiene un impacto importante en cuanto a carga de trabajo f√≠sico, pueden llegar a da√Īar las rodillas, las caderas,¬† para no hablar de la danza aer√≥bica que es incluso peor.

intervalos de fuerza HIIT

 

Está claro que siempre escucharas a los prodigios que presentan una genética muy buena, que nunca les han pasado nada haciendo este tipo de ejercicios.

Pero las lesiones por el abuso excesivo de entrenamientos aer√≥bicos, se acumulan, y a menudo no se detectan en a√Īos, hasta que es demasiado tarde, lo que puede llevarte a una disminuci√≥n o p√©rdida de movilidad a medida que envejeces.

Para que me entiendas, no estoy diciendo que los ejercicios aeróbicos te matan, que correr 10km es malo, seguramente es mejor que estar sentado en el sofa, simplemente estoy exponiendo los posibles acontecimientos si haces un abuso de este tipo de entrenamientos.

Est√° claro, que todo tipo de entrenamiento, haciendolo de una manera abusiva, nos puede perjudicar la salud, tarde o temprano.

Cualquier efecto que estés buscando con la actividad aeróbica se puede lograr de una manera más segura y más eficiente con una rutina de entrenamientos de fuerza de alta intensidad.

Recuerda, tu sistema cardiovascular, soporta a tu sistema muscular, y no al revés. Un ritmo cardíaco elevado no significa nada por sí mismo.

As√≠ que aqu√≠ lo tienes, el mito de los entrenamientos aer√≥bicos. El HIIT es superior a la actividad aer√≥bica, en la quema de grasa, as√≠ como la construcci√≥n de fuerza, velocidad, potencia e incluso resistencia cardiovascular. Y todo esto en mucho menos tiempo que esas tediosas sesiones de ‚Äė‚Äôcardio‚Äô‚Äô.

INTERVALOS DE FUERZA Y AEROBICO

El Dr. Angelo Tremblay y sus colegas en el Laboratorio de Ciencias de Actividades F√≠sicas, en Quebec, Canad√°, puso a prueba la creencia popular de que el ejercicio de baja intensidad y larga duraci√≥n es el programa m√°s efectivo para perder grasa, es decir,¬† el ‚Äė‚Äôcardio‚Äô‚Äô.

Compararon el impacto de la intensidad moderada de los ejercicios aeróbicos y el impacto de los entrenamientos por intervalos de fuerza de alta intensidad (HIIT) sobre la pérdida de grasa. Las medidas del pliegue cutáneo revelaron que el grupo de atletas que usaron una rutina de entrenamiento HIIT perdió más grasa corporal.

Además, cuando tomaron en cuenta el hecho de que el entrenamiento de intervalo se usó menos energía durante los entrenamientos, la pérdida de grasa fue 9 veces más eficiente en ese programa que en el programa de aeróbicos. En resumen, el grupo de entrenamiento de los intervalos de fuerza obtuvo 9 veces más beneficio de pérdida de grasa.

¬ŅC√≥mo puede ser?¬†Porque, despu√©s de tomar biopsias musculares, medir la actividad de la enzima muscular y l√≠pidos, despu√©s del entrenamiento por intervalos de fuerza, encontraron que se consumi√≥ m√°s cantidad de calor√≠as y m√°s quema de grasa despu√©s del entrenamiento. Adem√°s, tambi√©n descubrieron que el apetito tambi√©n se suprime m√°s despu√©s de una rutina de intervalos intensos.

  • Si tu objetivo es perder grasa de una manera eficiente y eficaz, te recomiendo un programa de entrenamientos por intervalos de fuerza y una dieta para perder grasa.

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