Intervalos de Fuerza, la mejor rutina de entrenamiento

El entrenamiento por intervalos de fuerza, o como mejor se conoce “HIIT” (High-intensity interval training) consiste en la realización repetida de ejercicios de alta intensidad, por periodos de tiempos previamente establecidos, seguidos por períodos de descanso.

El entrenamiento por intervalos de fuerza puede consistir en cualquier variedad de movimientos, con cualquier variación de carga de trabajo y tiempos de descanso.

Estos intervalos de entrenamiento de fuerza, queman muchísimas más calorías y produce significativos cambios positivos en la composición corporal, en mucho menos tiempo que el entrenamiento aeróbico.

Esto no se debe solamente a la construcción de tejido muscular, sino también por el impulso metabólico que le da a nuestro cuerpo después de una rutina de intervalos de fuerza.

Es decir, al hacer un entrenamiento de intervalos de fuerza, el impulso que le está dando a nuestro metabolismo perdura durante hasta un tiempo de 48 horas. Lo contrario pasa con el entrenamiento aeróbico, nuestro metabolismo regresa a su normalidad casi de inmediato.

Entonces, gracias a un entrenamiento por intervalos de fuerza, no solo estamos construyendo musculo, sino que también aceleramos nuestro metabolismo para el resto del día, incluso cuando estemos durmiendo.


Muchas personas creen que la actividad aeróbica fortalece su corazón y disminuye la posibilidad de cosas como la enfermedad de la arteria coronaria.


Sin embargo, después de mucha investigación, incluso el Cardiólogo de la Fuerza Aérea de EE. UU. El Dr. Kenneth Cooper, el mismo hombre que acuñó el término “aeróbicos”, ahora cree no hay correlación entre el rendimiento aeróbico y la salud, la longevidad o la protección contra la enfermedad cardíaca.

Por otro lado, las actividades aeróbicas conllevan un gran riesgo de lesiones. Más, incluso las llamadas clases o actividades de “bajo impacto”, como pedalear en la bicicleta estática, no tienen necesariamente una carga baja de trabajo físico.

Por ejemplo, cosas como correr tiene un impacto importante en cuanto a carga de trabajo físico, pueden llegar a dañar las rodillas, las caderas,  para no hablar de la danza aeróbica que es incluso peor.

intervalos de fuerza HIIT

 

Está claro que siempre escucharas a los prodigios que presentan una genética muy buena, que nunca les han pasado nada haciendo este tipo de ejercicios.

Pero las lesiones por el abuso excesivo de entrenamientos aeróbicos, se acumulan, y a menudo no se detectan en años, hasta que es demasiado tarde, lo que puede llevarte a una disminución o pérdida de movilidad a medida que envejeces.

Para que me entiendas, no estoy diciendo que los ejercicios aeróbicos te matan, que correr 10km es malo, seguramente es mejor que estar sentado en el sofa, simplemente estoy exponiendo los posibles acontecimientos si haces un abuso de este tipo de entrenamientos.

Está claro, que todo tipo de entrenamiento, haciendolo de una manera abusiva, nos puede perjudicar la salud, tarde o temprano.

Cualquier efecto que estés buscando con la actividad aeróbica se puede lograr de una manera más segura y más eficiente con una rutina de entrenamientos de fuerza de alta intensidad.

Recuerda, tu sistema cardiovascular, soporta a tu sistema muscular, y no al revés. Un ritmo cardíaco elevado no significa nada por sí mismo.

Así que aquí lo tienes, el mito de los entrenamientos aeróbicos. El HIIT es superior a la actividad aeróbica, en la quema de grasa, así como la construcción de fuerza, velocidad, potencia e incluso resistencia cardiovascular. Y todo esto en mucho menos tiempo que esas tediosas sesiones de ‘’cardio’’.

INTERVALOS DE FUERZA Y AEROBICO

El Dr. Angelo Tremblay y sus colegas en el Laboratorio de Ciencias de Actividades Físicas, en Quebec, Canadá, puso a prueba la creencia popular de que el ejercicio de baja intensidad y larga duración es el programa más efectivo para perder grasa, es decir,  el ‘’cardio’’.

Compararon el impacto de la intensidad moderada de los ejercicios aeróbicos y el impacto de los entrenamientos por intervalos de fuerza de alta intensidad (HIIT) sobre la pérdida de grasa. Las medidas del pliegue cutáneo revelaron que el grupo de atletas que usaron una rutina de entrenamiento HIIT perdió más grasa corporal.

Además, cuando tomaron en cuenta el hecho de que el entrenamiento de intervalo se usó menos energía durante los entrenamientos, la pérdida de grasa fue 9 veces más eficiente en ese programa que en el programa de aeróbicos. En resumen, el grupo de entrenamiento de los intervalos de fuerza obtuvo 9 veces más beneficio de pérdida de grasa.

¿Cómo puede ser? Porque, después de tomar biopsias musculares, medir la actividad de la enzima muscular y lípidos, después del entrenamiento por intervalos de fuerza, encontraron que se consumió más cantidad de calorías y más quema de grasa después del entrenamiento. Además, también descubrieron que el apetito también se suprime más después de una rutina de intervalos intensos.

  • Si tu objetivo es perder grasa de una manera eficiente y eficaz, te recomiendo un programa de entrenamientos por intervalos de fuerza y una dieta para perder grasa.

 

Intervalos de Fuerza, la mejor rutina de entrenamiento was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

3 comentarios sobre “Intervalos de Fuerza, la mejor rutina de entrenamiento

  • el 24 agosto, 2018 a las 07:07
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    Para los que levantan pesos habitualmente, culturistas entre otros, HIIT no es la solucion, ya que es repetir el mismo entrenamiento, y eso puede ser catabolico. Por eso la mayoria en el mundo fitness hacen un cardio de larga duracion.

    Ahora, para personas sedentarias que nunca hacen nada, pues si es una buena alternativa hacer HIIT, pero tambien si son demasiado gordos y holgazanes no seran capaces de meterle suficiente intensidad.

    Asi que es una herramienta mas, que hay que usarla con cabeza y segun los casos personales.

    • el 5 septiembre, 2018 a las 17:12
      Permalink

      Hola,

      Te contesto. A ver, cuando dices culturista, me imagino que te refieres a los que compiten en el Arnold para arriba, verdad? Pues esos, no, no necesitan ni HIIT ni tampoco tanto cardio, ya que por el nivel de músculo que tienen en el cuerpo, ya queman de por si la grasa. A más músculo más grasa.. Ahora si me hablas de los culturistas playa, el HIIT sirve para todos.

      No sé si me explico, pero buena reflexion la tuya.

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