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Grasas – una gran aporte en cualquier tipo de dieta

grasas insaturadas

No creas todo lo que dicen los gur√ļs de las dietas, no todos saben del tema. Hoy en d√≠a cualquiera que tenga algo de m√ļsculo ya es un nutricionista profesional. Las grasas no son el enemigo de las dietas de p√©rdida de peso.

La grasa dietética no se convierte automáticamente en grasa corporal.

La grasa es vital, no solo para un rendimiento óptimo y para controlar el peso, sino que también absolutamente necesario para tener una vida saludable.

Las grasas son ricas en calorías, con 9 calorías por gramo frente a las 4 calorías de las proteínas y los carbohidratos.

Hay dos tipos de grasas dietéticas: saturadas e insaturadas.

Las grasas saturadas tienden a aumentar el colesterol malo y los niveles de triglicéridos y las posibles enfermedades de corazón. Se derivan principalmente de fuentes animales y alimentos que contienen hidrogenados, aceite de margarina, pescado, patatas fritas, palomitas de maíz y todos los alimentos que  se encuentra en las cadenas de comida rápida.

Las grasas insaturadas tienden a reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos y las posibilidades de las enfermedades del corazón. Vienen de fuentes vegetales como nueces, semillas, vegetales no hidrogenados, aceites, soja, aceitunas, aceite de oliva, aceite de semilla de lino y pescado.

Ambos tipos de grasa nos proporcionan una gran fuente de energía, y una absorción más lenta de otros nutrientes. Estas son las principales razones por las cuales muchas dietas bajas en grasa dejan a las personas cansadas y anhelan constantemente más comida.

A√Īadir un poco de grasa extra a tu dieta te permitir√° comer c√≥modamente menos calor√≠as de lo que har√≠as sin las grasas. Las grasas que a√Īades a tu dieta, incluso pueden contribuir a la regulaci√≥n de las hormonas de tu cuerpo.

Algunas investigaciones científicas demuestran que los hombres que obtienen menos del 30% de sus calorías de la grasa producen un 25% menos de testosterona que aquellos que tienen más grasa en sus dietas. La grasa debe constituir el 25 Р35% de nuestra ingesta total de calorías.

Pero aseg√ļrate de consumir principalmente buenas grasas insaturadas. Una peque√Īa porci√≥n de nueces y semillas, un poco de aceite saludable en la ensalada, y comer mucho pescado tambi√©n te proporcionar√° suficientes grasas insaturadas.

Y estas grasas saturadas que tienes que comer solo deberían de provenir de forma natural de los productos lácteos y la carne que consumes y no de alimentos tales como mantequilla, papas fritas u otras comidas chatarra.

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Grasas – una gran aporte en cualquier tipo de dieta was last modified: septiembre 5th, 2019 by admin