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Elevaciones laterales inclinado en banco

elevaciones laterales inclinado en banco

Uno de los mejores ejercicios para los deltoides son las elevaciones laterales inclinado en banco.  Los deltoides son unos de los músculos más difíciles de desarrollar, ya que indirectamente con cualquier otro tipo de ejercicio involucramos otros músculos de nuestro cuerpo, lo que le quita todo el protagonismo a los deltoides.

Al final del artículo te dejo un vídeo explicativo sobre como ejecutar de forma correcta este ejercicio.

Si lo que estás buscando es un ejercicio, que aísla parcialmente tus deltoides, las elevaciones laterales inclinado es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Digo parcialmente, ya que los hombros también van a entrar en juego, pero aún así es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.

Como ejecutar las elevaciones laterales inclinado

Como bien sabéis, hay dos formas de hacer este ejercicio. Con la ayuda de un banco y las o inclinado de píe. En mi opinión, el banco nos ayudará a mantener la posición recta, a no balancearnos, ya enfocarnos únicamente en los deltoides.

Lo primero que tienes que saber, es que los deltoides, al igual que todos los músculos de los hombros, son músculos pequeños que no aguantan el mismo ritmo de entrenamiento como por ejemplo las piernas, el pecho, entre otros.

Con esto quiero decir, que tienes que entender que no tienes porque entrenarlos muchas veces, con una vez a la semana es más que suficiente, de lo contrario lo único que conseguirás es sobreentreno, por lo que los deltoides no responderán correctamente al ejercicio de las elevaciones laterales inclinado.

Creo que he dejado bien claro, que las elevaciones laterales en banco inclinado, es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer y desarrollar tus deltoides. Antes os he comentado que se puede hacer tanto de pie como con la ayuda del banco.

Haciendo las elevaciones laterales inclinado de pie, uno de los fallos más habituales es que se suele cargar demasiado peso y podemos dañarnos la espalda.

La mejor forma de ejecutar las elevaciones laterales inclinadas es con la ayuda de un banco. La técnica consiste en inclinar el banco a unos 120º grados, más o menos, y levantar los brazos lentamente hasta la altura de los hombros, pero sin despegar los hombros del banco.

No cargues mucho peso, y haz 4 series de 10 repeticiones, con esto tienes más que suficiente.  A continuación te dejo un vídeo explicativo sobre como ejecutar de forma correcta este ejercicio.

 

 

Elevaciones laterales inclinado en banco was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin