Elevaciones laterales – Vídeo explicativo

Las elevaciones laterales con mancuernas son uno de los ejercicios más utilizados para tonificar y fortalecer nuestros hombros. No te descuides y no entrenes tus hombros, son unos de los músculos más importantes de nuestro cuerpo, son los que nos van a dar esa forma de V en la espalda.

Hay muchas variaciones para hacer este ejercicio, las elevaciones laterales inclinado también es una buena variación para trabajar al mismo tiempo los hombros, pero enfocándote más en la espalda.

Es un ejercicio en el que no necesitas levantar mucho peso, con una mancuerna de 7.5kg o 10kg es suficiente. Con las elevaciones laterales de hombros, lo que estamos buscando es bombear sangre en los músculos, no romper las fibras.

También tienes que tener en cuenta que es un ejercicio en el que la espalda tiene que estar totalmente recta, y que no tienes que balancearte para nada. Si eso ocurre, es porque el peso es excesivo, por lo que te recomendaría que bajaras el peso.

Como ejecutar las elevaciones laterales

Estando de pie, tienes que flexionar ligeramente las piernas y al mismo tiempo tener la espalda recta. Deja caer tus brazos a lo largo de tu tronco, flexionando ligeramente los codos.

Las mancuernas tienen que estar perfectamente alineadas con los hombros, en sentido vertical. Sin cambiar el ángulo de los codos, y manteniendo la espalda recta, levanta las mancuernas hasta alinearlas horizontalmente a la altura de tus hombros.

Deten el movimiento a la altura de los hombros, evitando involucrar a otros músculos, la carga de trabajo que realizas tiene que ser totalmente para los hombros y no para los demás músculos de tu cuerpo.

Seguidamente, vuelve a la posición inicial. Es muy importante que el movimiento se haga de forma correcta y no por impulso, es decir, por balanceo. Sube lentamente y baja lentamente.

Si no notas que el ejercicio de elevaciones laterales enfoca todo el trabajo a los hombros, es que lo estás haciendo mal, o subes y bajas rápidamente o simplemente el peso es excesivo.

A continuación te dejo un vídeo explicativo de como ejecutar de forma correcta las elevaciones laterales para los hombros.

 

Elevaciones laterales – Vídeo explicativo was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

Elevaciones laterales – Vídeo explicativo
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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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