Prensa de piernas – El ejercicio más abusado del gimnasio

El ejercicio prensa de piernas es uno de los ejercicios más odiados por los entrenadores, ya que el usuario se puede causar graves lesiones en la parte inferior de la espalda cuando se realizan incorrectamente.

A parte es un ejercicio en el cual solemos ver a los chicos, sobre todo, cargando hasta la última pesa del gimnasio para tratar de sacar al menos una media repetición para tratar de impresionar a las chicas del gimnasio.

Es cierto que es la prensa de piernas es uno de los ejercicios más abusados en el gimnasio, probablemente por lo que he comentado anteriormente, porque podemos cargar mucho más peso que en sentadillas, por ejemplo.

Sin embargo, si se usa de la manera correcta el ejercicio prensa de piernas puede ser muy benéfico, y no solo para tonificar y crecer las piernas, es un ejercicio variado en el cual implicamos muchos más músculos de nuestro cuerpo. Se suele implementar mucho en las rutinas por intervalos de fuerza.

Principales músculos involucrados – Cuádriceps (tienes que poner los pies cuanto más bajo en la plataforma y muy cerca uno del otro), glúteos e isquiotibiales (sitúa los pies arriba en la plataforma y sepáralos)

Como hacerlo – Siéntate en la máquina, y coloca los pies al ancho de los hombros. Mantén el pecho firme, hacia arriba y presiona la espalda contra el respaldo de la plataforma y quita con cuidado los clavos de seguridad de la maquina prensa para piernas.

Dobla las rodillas para bajar la plataforma, deteniéndote antes de que tus glúteos se despeguen del asiento. Desde allí, extiende tus rodillas con fuerza para levantar el peso, pero no lo bloquees en la parte superior.

Podemos afirmar que el ejercicio prensa para piernas es el ejercicio favorito para los principiantes que quieren tonificar y crecer sus piernas. Es un ejercicio mucho más fácil que las sentadillas, por ejemplo.

El nivel de dificultad para realizar una sentadilla es casi diez veces mayor al del ejercicio prensa de piernas. Cuanto más peso le pongas, más precisa tiene que ser la técnica de realizar el ejercicio.

Pero esto no es el caso de la prensa de piernas, por es que es un ejercicio más fácil para los principiantes.

Prensa de piernas – El ejercicio más abusado del gimnasio was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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