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Prensa de piernas – El ejercicio m√°s abusado del gimnasio

prensa de piernas

El ejercicio prensa de piernas es uno de los ejercicios m√°s odiados por los entrenadores, ya que el usuario se puede causar graves lesiones en la parte inferior de la espalda cuando se realizan incorrectamente.

A parte es un ejercicio en el cual solemos ver a los chicos, sobre todo, cargando hasta la √ļltima pesa del gimnasio para tratar de sacar al menos una media repetici√≥n para tratar de impresionar a las chicas del gimnasio.

Es cierto que es la prensa de piernas es uno de los ejercicios m√°s abusados en el gimnasio, probablemente por lo que he comentado anteriormente, porque podemos cargar mucho m√°s peso que en sentadillas, por ejemplo.

Sin embargo, si se usa de la manera correcta el ejercicio prensa de piernas puede ser muy ben√©fico, y no solo para tonificar y crecer las piernas, es un ejercicio variado en el cual implicamos muchos m√°s m√ļsculos de nuestro cuerpo. Se suele implementar mucho en las rutinas por intervalos de fuerza.

Principales m√ļsculos involucrados ‚Äď Cu√°driceps (tienes que poner los pies cuanto m√°s bajo en la plataforma y muy cerca uno del otro), gl√ļteos e isquiotibiales (sit√ļa los pies arriba en la plataforma y sep√°ralos)

Como hacerlo ‚Äď Si√©ntate en la m√°quina, y coloca los pies al ancho de los hombros. Mant√©n el pecho firme, hacia arriba y presiona la espalda contra el respaldo de la plataforma y quita con cuidado los clavos de seguridad de la maquina prensa para piernas.

Dobla las rodillas para bajar la plataforma, deteni√©ndote antes de que tus gl√ļteos se despeguen del asiento. Desde all√≠, extiende tus rodillas con fuerza para levantar el peso, pero no lo bloquees en la parte superior.

Podemos afirmar que el ejercicio prensa para piernas es el ejercicio favorito para los principiantes que quieren tonificar y crecer sus piernas. Es un ejercicio mucho m√°s f√°cil que las sentadillas, por ejemplo.

El nivel de dificultad para realizar una sentadilla es casi diez veces mayor al del ejercicio prensa de piernas. Cuanto más peso le pongas, más precisa tiene que ser la técnica de realizar el ejercicio.

Pero esto no es el caso de la prensa de piernas, por es que es un ejercicio m√°s f√°cil para los principiantes.

Prensa de piernas – El ejercicio m√°s abusado del gimnasio was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin