Dieta para adelgazar rapido

He visto mucha gente que empieza muy ilusionados y emocionados un plan de dieta para adelgazar rapido, pero muy pocos por no decir casi nadie, acabándola.

La gente tiene un pensamiento erróneo en cuanto a como hacer una dieta, piensan que lo que comen se llama ”dieta” y en unos 3-5 días  si no ven resultados, abandonan el objetivo.

Este plan  de dieta para adelgazar rapido lo he planificado para que en 1 mes veas resultados significativos, en cuanto a perdida de grasa indeseada. A parte de daré mis consejos para no saltarte la dieta.

Estoy seguro que estás entrenando duramente todos los días,  y que te dejas la piel en tus entrenamientos, y aunque esto es fundamental para tus objetivos de perdida de grasa, simplemente no es suficiente para alcanzar tus metas.

Para perder grasa es necesario seguir una dieta estricta, llena de los mejores alimentos que te ayudan a quemar la grasa.

Es muy importante, también que entiendas que mientras más músculo tengas, menos difícil te va a resultar perder grasa.

Para ganar músculo debes de tener una rutina de intervalos de fuerza, al igual que hacer ejercicios aeróbicos.

¿Por qué?, pues digamos que trabajas muy duro en el gimnasio, dos horas al día, pero todavía te quedan 22 horas más para arruinar todo el esfuerzo que empleas en el gimnasio esos dos días, con un solo pequeño desliz, unas  pocas papas, una cerveza con los amigos o una hamburguesa.

Un plan de dieta para adelgazar rápido es lo más importante para conseguir tus objetivos de perdida de peso no deseado, es el pilar fundamental de todo el plan, la base de un cuerpo fuerte y atractivo.

3 Principios de la Dieta para Adelgazar Rapido

Estricto. Estricto. Estricto. Simplemente no hay ninguna manera de poder esquivar esta dieta para adelgazar rapido, si quieres alcanzar tus objetivos. A continuación te resumo los 3 principios básicos y fundamentales para la perdida de grasa rápidamente.

 PRIMERO – Coma al menos 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, es decir si pesas 80 kilogramos tienes que comer al menos 120 gramos de proteínas a diario. Si tu ingesta de proteínas es demasiado baja en una dieta de pocas calorías, perderás una gran cantidad de músculo.

Una ingesta alta de proteínas te ayudara a guardar tu mase magra durante este plan de dieta. Un desayuno proteico es la mejor manera de empezar el día.

Elige proteínas magras de alta calidad, como claras de huevo, pollo, carne roja y por supuesto, suplementos proteicos.

DIETA ADELGAZAR RAPIDO

 

La dieta para adelgazar rapido que te proporciono contiene alrededor de 220 a 250 gramos de proteína al día, para un hombre que pesa alrededor de 90 kilogramos a 105 kilogramos. Aumenta tu ingesta de proteínas si pesas más de 105 kilogramos o si tiene mucha hambre y necesitas comer más durante el día. También te sugiero un batido de proteína al día.

SEGUNDO – Mantén un nivel de bajo a moderado de carbohidratos. Esto lo vamos alternar según días. Yo prefiero rotar el nivel de la ingesta de los carbohidratos según días, para mantener la energía alta y proporcionar un cambio de ritmo. Los carbohidratos limpios los puedes encontrar en las fibras, como por ejemplo la avena, el arroz, y el pan integral.

TERCERO – Bebe al menos 4 litros de agua al día. Te ayudará a mantenerte hidratado y saludable. El agua debe de ser tu bebida principal durante la dieta. No te equivoques y bebas refrescos ‘’light’’ bajos en calorías, el agua pura es realmente tu mejor opción.

Como seguir con el plan

Los hábitos y los antojos son lo peor cuando se trata de seguir una dieta. Te va a llevar una semana o incluso dos para acostumbrarte a la dieta. La comida rápida es muy fácil de conseguir hoy en día, y hay McDonald’s y FastFoods en cada esquina.

Lo más difícil que tienes ahora mismo, es seguir con el hábito de preparar tus comidas y llevártelas contigo aya donde vayas. La primera semana es realmente la más difícil, para deshacerte de tus hábitos alimenticios.

Por ejemplo, si antes podías salir a comerte un sandwich o una hamburguesa durante el almuerzo, ahora tendrás que llevar tus tuppers de comida y resistirte a la tentación de condimentar tus comidas con los típicos Doritos de la maquina expendedora, o su lata habitual de Coca Cola.

Puede llegar a ser una verdadera batalla mental seguir con la dieta, pero quien no sufre no presume.

Que resultados puedes esperar

Algunas personas pueden llegar a perder perfectamente 2.5 kilos por semana, siguiendeo esta dieta para adelgazar rapido.  Yo te aconsejo que luches por una perdida de entre 1 kilogramo y 1.5 kilogramos semanales, ya que de esta forma el cambio no será tan drástico y será mucho menos posible que vuelvas a poner todo el peso cuando acabes con la dieta.

Pésate una vez por semana, de esta manera sabrás con más certeza en que rango de perdida de peso estás, por semana.

Si no has perdido nada de peso después de la primera semana, es un problema que hay que solucionar. Además de la dieta, también hay que tener muy en cuenta el cardio. En vez de una sesión de cardio por día, te recomiendo hacer 45 minutos de cardio por la mañana, con el estómago vació y luego por la tarde otra sesión de 30 minutos.

Si esto no estimula la perdida de peso, el segundo paso que hay que hacer sería reducir un poco los carbohidratos, bájalos a 60-80 gramos por día en lugar de 100 gramos. Sigue haciendo esto durante dos días, luego al tercer día vuelve a aumentar los carbohidratos, a unos 150 gramos.

La dieta para perder grasa rapido que te recomiendo, es la siguiente:

PRIMER DÍA

Comida 1.

  • 1/2 taza de avena (cantidad seca) hecha con agua
  • 1/2 taza de fresas
  • 6 claras de huevo cocinadas con 1 yema

Comida 2.

  • 1 taza de vegetales verdes
  • 225 gr pechuga de pollo

Comida 3.

  • Sándwich de atún hecho con 170gr lata de atún
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 cucharada  mayonesa sin grasa
  • 2 hojas de lechuga romana

Comida 4.

  • Batido de proteína, 40gr

Comida 5.

  • Ensalada de pollo hecha con 225gr  pechuga de pollo
  • 1/2 tomate mediano2 hojas de lechuga romana,
  • 1/2 taza de brócoli

TOTAL : 1,817 calorías, 255gr de proteína, 98gr de carbohidratos, 37gr de grasa, 20gr de fibra

SEGUNDO DÍA

Comida 1.

  • 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla reducida en grasa
  • 6 claras de huevo cocinadas con 1 yema

Comida 2.

  • 1 taza de arroz integral de grano largo (cantidad cocida)
  • 1 taza de vegetales verdes
  • 170gr pechuga de pollo

Comida 3.

  • 1 taza de vegetales verdes
  • 170gr filete magro ternera

Comida 4.

  • Batido de proteína, echo con suero de leche, 30gr-40gr

Comida 5.

  • 225gr salmón rojo
  • 1 taza de brócoli

TOTAL: 1.959 calorías, 254gr de proteínas, 132gr de carbohidratos, 39gr de grasa, 17gr de fibra.

TERCER DÍA

Comida 1.

  • 1/2 taza de avena hecha con agua
  • 6 claras de huevo cocinadas con 1 yema
  • 1 pieza de fruta

Comida 2

  • 1 taza de vegetales verdes
  • 225gr pechuga de pollo

Comida 3

  • 1 taza de vegetales verdes
  • 175gr filete magro ternera
  • Patata grande al horno con piel

Comida 4

  • Batido de proteína hecho con 30-40gr de proteína de suero de leche

Comida 5

  • Tortilla hecha con 8 claras de huevo y 1 yema
  • 1/2 taza de brócoli
  • 2 champiñones

TOTAL : 1,862 calorías, 226gr de proteína, 149gr de carbohidratos, 35gr de grasa, 23gr de fibra

CUARTO DÍA

Comida 1

  • 1 taza de cereal integral
  • 1 taza de leche 1 pieza de fruta
  • 1 cucharada mantequilla de maní

Comida 2

  • Patata grande al horno con piel
  • 1 taza de vegetales verdes
  • 170gr pechuga de pollo

Comida 3

  • Patata grande al horno con piel
  • 1 taza de vegetales verdes
  • 175 filete magro ternera

Comida 4

  • Batido de proteína hecho con 30gr-40gr de proteína de suero de leche

Comida 5

  • 250-300gr lata de atún (en agua)
  • 1 cucharada mayonesa sin grasa
  • 6-8 tallos de espárragos

TOTAL: 1.984 calorías, 226gr de proteína, 200gr de carbohidratos, 29gr de grasa, 28gr de fibra

QUINTO DÍA

Comida 1

  • 1/2 taza de avena hecha con agua
  • 7 claras de huevo cocinadas con 1 yema
  • 1/2 taza de fresas

Comida 2

  • 1 taza de vegetales verdes
  • 225 pechuga de pollo

Comida 3

  • Patata grande al horno con piel
  • 1 taza de vegetales verdes
  • 225gr pavo en rodajas

Comida 4

  • Batido de proteínas elaborado con 30gr-40gr de proteína de suero de leche

Comida 5

  • 190 gr filete magro ternera
  • 6-8 tallos de espárragos

TOTAL: 1,846 calorías, 258gr de proteína, 122gr de carbohidratos, 32gr de grasa, 23gr de fibra

La clave de la dieta para adelgazar rapido, consiste en programarte muy bien durante el día las comidas. Sé que no todos tenemos todo el tiempo del mundo para poder organizar una dieta así, por lo que tendrás que buscar los huecos de tu horario para poder prepararte las comidas y poder entrenar adecuadamente.

Para calcular tus macronutrientes, utiliza la calculadora de macronutrientes.

Si necesitas algunos consejos, o una dieta a tu medida, ya que cada cuerpo es un mundo y a lo que a uno le va bien a otro no, ponte en contacto con nosotros al siguiente email : info@wikiroid.net.

Dieta para adelgazar rapido was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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