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Que comer durante un ciclo de esteroides

que comer durante un ciclo de esteroides

Los esteroides son algunos de los medicamentos más utilizados y ampliamente mal entendidos en todo el mundo. Por un lado, escuchas sobre atletas que usan estas sustancias para obtener una ventaja competitiva. Por otro lado, los médicos recetan corticosteroides a las personas que sufren de artritis y trastornos inmunitarios.

Los esteroides anabólicos y los corticosteroides no son lo mismo, pero ambos ejercen presión sobre el hígado y pueden afectar la salud general. Es por eso que es crucial tener un plan de comidas balanceado mientras esté tomando esteroides y comer alimentos que apoyen la función hepática y restauren su equilibrio hormonal.

Por eso mismo te voy a ense√Īar cuales son las 4 mejores comidas que tendr√≠as que comer durante un ciclo de esteroides, vale? Pues vamos a ello.

¬ŅQu√© alimentos comer durante un ciclo de esteroides?

Una revisión de 2017 presentada en Sports Medicine indica que los esteroides androgénicos anabólicos afectan la salud reproductiva durante semanas o incluso meses después de la retirada. Estas sustancias disminuyen los niveles de testosterona y gonadotropina, lo que lleva al hipogonadismo a largo plazo. Cuando se usan en grandes dosis, pueden tener efectos adversos en el hígado y causar hepatotoxicidad.

La prednisona y otros corticosteroides también pueden afectar su salud. La hidrocortisona, por ejemplo, se ha relacionado con la osteoporosis, el glaucoma y los problemas digestivos. Alrededor del 30 por ciento de los usuarios experimentan un aumento en el apetito. La retención de líquidos y el aumento de peso son efectos secundarios comunes de la prednisona.

Una dieta esteroide puede facilitar el manejo de estos síntomas y compensar su impacto. Los ciclos de esteroides anabólicos recetados duran varias semanas; sin un plan de alimentación adecuado, corre el riesgo de aumentar de peso y desordenar las hormonas una vez que finaliza el ciclo.

Seg√ļn un estudio de 2016 publicado en PLOS ONE, los antiguos abusadores de esteroides exhiben niveles de testosterona bajos lim√≠trofes a√Īos despu√©s de la retirada. La dieta sola puede no ser suficiente para mantener sus hormonas en equilibrio, pero puede¬†minimizar¬†el da√Īo y mejorar su bienestar.

1. Comer alimentos ricos en proteínas

Los esteroides anab√≥licos¬†aumentan la¬†s√≠ntesis de prote√≠nas, lo que a su vez, promueve el crecimiento y la reparaci√≥n muscular. Sus m√ļsculos act√ļan como una esponja y absorben las prote√≠nas, los carbohidratos y otros nutrientes que consume. Es por eso que es importante dar prioridad a los alimentos con alto contenido de prote√≠nas en su plan de comidas mientras toma esteroides.

Coma mucho pescado y carne magra, así como huevos, requesón y productos lácteos bajos en grasa. Para proteger tu hígado, evita las carnes rojas y procesadas.

Un nuevo estudio, publicado en el Journal of Hepatology en 2018, indica un fuerte vínculo entre estos alimentos, la resistencia a la insulina y la enfermedad del hígado graso no alcohólico.

La carne procesada también puede elevar sus niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca debido a su alto contenido de grasas. Los esteroides anabólicos reducen el colesterol bueno y elevan el colesterol malo, lo que conlleva un mayor riesgo de eventos cardiovasculares.

Los corticosteroides pueden tener efectos similares, causando cambios en los niveles séricos de lípidos. Una dieta rica en grasas tan solo empeora las cosas.

2.Alimentos integrales para aumentar tus ganancias

Los esteroides anab√≥licos aumentan tu fuerza y ‚Äč‚Äčresistencia, lo que te permite entrenar m√°s duro durante m√°s tiempo. Esto provoca estr√©s en su cuerpo y sistema nervioso central, incluso si no lo siente de inmediato. Los carbohidratos ayudan a restaurar las reservas de gluc√≥geno en los m√ļsculos y el h√≠gado, lo que aumenta su rendimiento.

Una dieta alta en carbohidratos aumenta sus niveles de energ√≠a y le permite recuperarse m√°s r√°pido del ejercicio. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Los az√ļcares simples y los carbohidratos refinados pueden ser tan da√Īinos como las grasas.

Una revisi√≥n de 2016 publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases ha encontrado que las dietas con alto contenido de az√ļcar pueden aumentar tres veces el riesgo de muerte por enfermedad card√≠aca y afectar los l√≠pidos en la sangre.

Elija¬†carbohidratos complejos¬†en lugar de carbohidratos simples y az√ļcares a√Īadidos. Los granos integrales, como la¬†avena, la¬†cebada, el¬†arroz integral¬†y el¬†trigo, est√°n llenos de fibra y carbohidratos complejos que se liberan lentamente en el torrente sangu√≠neo. Se ha demostrado que estos alimentos reducen los triglic√©ridos y los niveles de colesterol malo, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria. La avena parece ser la m√°s beneficiosa.

3.Come mucha verdura sin miedo

Hay una razón por la que los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico se llenan de verduras en la mayoría de las comidas. Estas verduras son ricas en agua y bajas en calorías, por lo que es más fácil mantenerse magro. Si estás en un ciclo de esteroides, quieres aumentar la masa y mantener el aumento de grasa al mínimo.

El¬†berro, la¬†col rizada, la¬†r√ļcula¬†y otras verduras te mantienen satisfecho por m√°s tiempo y eliminan el apetito, gracias a su alto contenido de fibra.

Estos alimentos también son buenos para tu corazón. El eneldo y la col rizada, por ejemplo, exhiben propiedades para reducir el colesterol. Rico en ácidos fenólicos y flavonoides, favorecen la salud cardiovascular.

La mayoría de los vegetales son bajos en calorías, por lo que puede disfrutarlos en grandes cantidades sin la culpa. Kale tiene solo 33.5 calorías por taza, pero proporciona el 206 por ciento del DV de vitamina A y 684 por ciento del DV de la vitamina K.

El repollo cuenta con 22 calorías por taza y proporciona más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Lo mismo cantidad de lechuga iceberg tiene 10 calorías, que es casi nada.

4. Mantén tu hígado saludable

Como se mencion√≥ anteriormente, tanto los AAS como los corticosteroides pueden da√Īar el h√≠gado a largo plazo. Como se√Īalan los¬†Institutos Nacionales de la Salud,¬†la metilprednisolona y otros corticosteroides pueden provocar lesiones hep√°ticas agudas, empeorar la hepatitis viral cr√≥nica y causar agrandamiento hep√°tico, especialmente cuando se administran en grandes dosis. Los esteroides anab√≥licos tampoco son m√°s seguros.

Teniendo en cuenta estos hechos, tiene sentido comer alimentos que respalden la salud del h√≠gado. El beta-glucano, una fibra que se encuentra naturalmente en la levadura, la cebada, la avena y otros alimentos de origen vegetal, protege el h√≠gado del estr√©s oxidativo y puede reducir el da√Īo hep√°tico.

Por cierto un protector hep√°tico durante el uso de esteroides es imprescindible, ni se te ocurra escatimar en esto, sino lo vas a lamentar.

El ajo negro es¬†rico¬†en antioxidantes¬†y compuestos organosulfurados con propiedades hepatoprotectoras, antiobesidad y antiinflamatorias. La toronja, las uvas y las bayas tambi√©n tienen efectos hepatoprotectores, seg√ļn el¬†World Journal of Gastroenterology.

Aseg√ļrate de saber qu√© alimentos debes evitar mientras tomas esteroides anab√≥licos. Reduce el consumo de az√ļcar, grasas trans y comida chatarra para proteger tu h√≠gado y mantener tus niveles de colesterol dentro de los l√≠mites normales. A la parrilla, cocina al vapor, hierva o hornee tu comida en lugar de fre√≠rla. Evita el alcohol a toda costa, ya que promueve el aumento de peso y puede causar inflamaci√≥n del h√≠gado.

Que comer durante un ciclo de esteroides was last modified: octubre 28th, 2019 by admin