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Dieta de longevidad, ¬ŅQu√© comer para vivir m√°s y mejor?

dieta de la longevidad

Todo el mundo quiere vivir una vida más larga. Pero el objetivo de la dieta de longevidad es proporcionar una vida mejor, con más bienestar mental y físico.

Aunque la genética juega un papel importante, el estilo de vida es un factor significativo y la nutrición es una gran parte del rompecabezas.

Consulte los h√°bitos alimentarios que se deben adoptar para seguir la dieta de longevidad y aumentar las posibilidades de prolongar la vida y disfrutar cada a√Īo con vigor.

Frutas y verduras

Comer m√°s fruta y verdura es uno de los h√°bitos m√°s importantes e impactantes que puedes adoptar.

Un estudio encontró que un mayor consumo de estos alimentos está asociado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, especialmente por enfermedades cardíacas. Trate de comer al menos cinco porciones al día.

Semillas oleaginosas

Las semillas oleaginosas son poderes nutricionales. Proporcionan grasa saludable, prote√≠na vegetal, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales como el potasio y el magnesio. No es de extra√Īar que est√©n vinculados a la prolongaci√≥n de la vida.

Un estudio que dio seguimiento a m√°s de 7,000 hombres y mujeres durante casi cinco a√Īos pidi√≥ a los participantes que siguieran una de tres dietas: Una dieta mediterr√°nea complementada con semillas oleaginosas, la misma dieta complementada con aceite de oliva o una dieta baja en grasas. En comparaci√≥n con aquellos que no comen nueces, almendras, casta√Īas y otros, aquellos que consumen m√°s de tres porciones de 30 gramos de semillas oleaginosas por semana tienen un riesgo de mortalidad general 39% menor.

M√°s comidas sin carne

Los lunes sin carne son un buen comienzo, pero para la dieta de longevidad, usted necesita incorporar comidas a base de plantas en su rutina de alimentación más de un día a la semana.

Los investigadores han descubierto cinco √°reas en el mundo en las que la gente vive m√°s tiempo y de forma m√°s saludable. Consideradas zonas azules, estas regiones se encuentran en √°reas muy diversas, desde Okinawa, Jap√≥n, hasta Ikaria, Grecia. Un punto en com√ļn que comparten es el consumo de dietas principalmente vegetales. Y la carne se consume en promedio unas cinco veces al mes en porciones del tama√Īo de un naipe.

Para cosechar los beneficios, cambie la carne en las comidas por legumbres, el término genérico para los frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos.

Aliméntese como un mediterráneo

En lo que respecta a la dieta de longevidad, lo fundamental es el patrón general de alimentos, y no un alimento o grupo de alimentos. Y la dieta mediterránea sigue siendo el estándar de oro para vivir más tiempo y de forma más saludable.

Esta metodología se caracteriza por un alto consumo de frutas y verduras; granos enteros; hierbas; grasas saludables de semillas oleaginosas, aceite de oliva y aguacate, y mariscos algunas veces a la semana; consumo moderado de productos lácteos, huevos y vino; y un consumo limitado de carne y dulces.

Té verde

Numerosos estudios han relacionado la bebida con un menor riesgo de enfermedades card√≠acas, c√°ncer, diabetes tipo 2, Alzheimer y obesidad. En un estudio de adultos japoneses mayores, aquellos que bebieron m√°s t√© verde – siete o m√°s tazas al d√≠a – fueron 76% menos propensos a morir durante el per√≠odo de estudio de seis a√Īos. Otro encontr√≥ que entre m√°s de 40,000 adultos japoneses seguidos hasta 11 a√Īos, las mujeres que beb√≠an por lo menos cinco tazas de t√© verde al d√≠a ten√≠an un riesgo 23% menor de muerte por cualquier causa.

Dieta de longevidad, ¬ŅQu√© comer para vivir m√°s y mejor? was last modified: abril 25th, 2020 by admin