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Dieta de 1500 calorías

dieta de 1500 calorias

Cuando se intenta perder peso, es necesario crear un déficit calórico comiendo menos o aumentando la actividad física. Muchas personas optan por seguir un plan de dieta de 1500 calorías para aumentar la pérdida de peso y controlar la ingesta de alimentos.

Aunque la pérdida de peso es mucho más compleja que la forma de pensar de “calorías que entran y salen”, generalmente se sugiere una reducción de 500 calorías por día para perder 450 gramos por semana.

Factores conductuales y biológicos, como la adherencia a la dieta y las diferencias en las bacterias intestinales y en las tasas metabólicas, llevan a las personas a perder peso con diferentes intensidades.

¿Qué comer en una dieta de 1500 calorías?

Cuando se trata de perder peso y adoptar mejores hábitos alimenticios, es importante elegir alimentos enteros no procesados. Por lo tanto, la mayoría de las comidas deben estar compuestas de los alimentos que se indican a continuación:

  • Verduras sin almidón: col, rúcula, espinacas, brócoli, coliflor, pimentón, setas, espárragos, tomate, etc.
  • Frutas: Frutas rojas, manzana, pera, cítricos, melón, uva, plátano, etc.
  • Verduras ricas en almidón: patatas, guisantes, boniatos, plátanos, calabazas, etc.
  • Pescados y mariscos: Lubina, salmón, bacalao, almejas, camarones, sardinas, truchas, ostras, etc.
  • Huevos
  • Aves y carne: Pollo, pavo, carne, cordero, etc.
  • Fuentes de proteínas vegetales: Tofu, tempeh, etc.
  • Granos enteros: avena, arroz integral, quinua, cebada, maíz, etc.
  • Legumbres: garbanzos, frijoles, lentejas, frijoles negros y mucho más.
  • Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva, coco sin azúcar, aceite de aguacate, aceite de coco, etc.
  • Productos lácteos: Yogur natural con o sin grasa, kéfir y quesos enteros.
  • Semillas y oleaginosas: Almendras, macadamia, semillas de calabaza, nueces, semillas de girasol, mantequilla de maní natural, mantequilla de almendra y tahina.
  • Leches sin azúcar: Leche de coco, almendra y anacardo.
  • Condimentos: Azafrán, ajo, orégano, romero, pimienta, pimienta negra, sal, etc.
  • Condimentos: Vinagre de manzana, perejil, jugo de limón, ajo en polvo, etc.
  • Bebidas no calóricas: Agua, agua con gas, café, té verde, etc.

Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en fibra y fuentes de proteína de calidad en cada comida.

La proteína es el macronutriente que más promueve la saciedad, y la combinación de una proteína con fuentes de fibra, como las verduras sin almidón, los frijoles o las frutas, puede ayudar a evitar los excesos.

Qué evitar en la dieta de 1500 calorías

  • Alimentos procesados
  • Hidratos de carbono refinados
  • Azúcar Añadida
  • Freír
  • Bebidas alcohólicas
  • Bebidas con azúcar

Menú sugerido para una dieta de 1500 calorías

Desayuno

  • 1/2 papaya batida con 1 vaso de leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral ligero con + 1 rebanada de requesón y 1 col. (té) de miel
  • 1 taza de café con leche desnatada + 1 pan francés integral o 1 pan francés integral con 1 huevo caliente o revuelto + 1 manzana
  • Yogur natural desnatado mezclado con 2 col. sin azúcar (sopa) integral y 6 fresas

Merienda de la mañana

  • 1 plátano en rodajas mezclado con 1 col. (sopa) de copos de avena
  • Yogur natural desnatado con + 1 col. (sopa) de granola dietética
  • 1 porción de mezcla funcional: 1 nuez de Brasil picada + 1 col. (sopa) de semillas de girasol sin sal + 1 albaricoque seco picado + 1 cucharada de pasas

Almuerzo

  • Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada + 2 col. (sopa) rellena de arroz integral + 2 rebanadas de pecho o lagarto al horno + 3 ramitas de brócoli + postre (1 rebanada de sandía)
  • 1 ensalada verde + 2 col. (sopa) rellena de arroz + 7 granos o integral + 1 filete de pollo a la parrilla + 1 platillo de calabacines + postre (1 rodaja de piña)
  • Ensalada de rúcula, lechuga y tomate + 1 filete de pescado a la parrilla + 2 col. (sopa) de puré de patatas + 1 porción de espinacas salteadas + postre (1 mexicana)

Merienda

  • 2 tostadas enteras con 2 col. (sopa) de requesón ligero y 2 col. (té) de mermelada de fresa o frambuesa dietética
  • Pan integral ligero con 1 rebanada de queso blanco + 2 rebanadas de pechuga de pavo ahumado, tomate y lechuga
  • Yogur natural desnatado mezclado con + 1 ciruela seca y 2 col. (sopa) de granola light

Cena

  • 1 plato de postre de ensalada caprese (rodajas de mozzarella de tomate y búfala o queso blanco en cubos y hojas de albahaca) + 1 filete de pescado a la parrilla
  • Ensalada verde + 1 tortilla hecha con 1 huevo entero + 1 light + 3 rebanadas de pechuga de pavo y tomates picados
  • Ensalada de hojas, tomates, zanahorias, palmitos y apio u otras verduras de su elección + 1 berenjena rellena de carne molida
Dieta de 1500 calorías was last modified: diciembre 28th, 2019 by admin

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