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Dieta 20/20, ¬ŅQu√© es y c√≥mo hacerla?

dieta 20-20 de phil

La Dieta 20/20, creada por Phil McGraw, un famoso psicólogo americano conocido como el Dr. Phil, consiste en 20 alimentos específicos que consumen mucha energía en el proceso de digestión. Se cree que tal proceso puede aumentar la tasa de quema de calorías del cuerpo y promover la saciedad.

Además de proporcionar directrices y recetas, la estrategia aclara por qué no se cumplen los objetivos de pérdida de peso, e incluye las correcciones necesarias para ayudar a remodelar la relación con los alimentos y bebidas.

En esta metodología se dan consejos sobre cómo identificar los signos legítimos del hambre en el cuerpo y adoptar hábitos más saludables que eviten los comportamientos que están obstaculizando la pérdida de peso, como volver a casa del trabajo por el camino que no pasa por delante de la tienda de dulces.

Cómo funciona la dieta 20/20

La dieta 20/20 tiene cuatro etapas. En el primero, el “impulso de cinco d√≠as”, el proceso comienza comiendo s√≥lo los alimentos 20/20, que son: aceite de coco, t√© verde, mostaza, aceite de oliva, almendras, manzanas, garbanzos, ciruelas, ciruelas secas, hojas verdes, lentejas, mantequilla de cacahuete, pistacho, pasas, yogur, huevos, bacalao, centeno, tofu y suero de leche.

Debes comer cuatro comidas, con cuatro horas de diferencia, durante cinco días.

Aunque la p√©rdida de peso durante esta fase es principalmente el peso del agua – gracias al corte de alimentos procesados, carbohidratos refinados y sodio del men√ļ – el impulso inicial le ayudar√° a motivarse para continuar el programa.

En la segunda fase, se inicia el programa de “cinco d√≠as de apoyo”. En este punto, se permite a√Īadir nuevos alimentos, incluyendo pechuga de pollo, at√ļn, avena, arroz integral, zanahorias, tomates, champi√Īones, anacardos y ar√°ndanos. Sin embargo, hay que asegurarse de que todas las comidas y refrigerios incluyan al menos dos alimentos 20/20.

Usando las recetas provistas en el plan, usted contin√ļa comiendo cuatro comidas, con cuatro horas de diferencia, durante cinco d√≠as.

Aquí también se puede disfrutar de una o dos diapositivas a la semana para evitar la tentación, que no debe superar las 100 calorías, como dos galletas de chocolate o 100 ml de vino tinto.

En la fase tres, o “obtener 20 d√≠as”, deben continuar con cuatro comidas durante 20 d√≠as, y se permiten una o dos diapositivas por semana. Durante este per√≠odo, tambi√©n es posible comer nuevos alimentos como el aguacate, la frambuesa, los hongos, las papas, las espinacas, la quinua y los frijoles negros. La mayor variedad ofrece una mayor flexibilidad a la hora de planificar las comidas, lo que puede mantener el paladar satisfecho y evitar escapes.

Mantenimiento del peso

Si se alcanza el peso objetivo, comienza la fase de gesti√≥n. De lo contrario, las tres fases deben repetirse hasta que se alcance el objetivo. Cuando est√© listo para la fase final, contin√ļe con sus h√°bitos alimenticios, como se describe en la fase tres, adoptando los h√°bitos de estilo de vida necesarios para hacer que el peso saludable sea una parte permanente de su vida, como hacer ejercicio y no dejar que su agenda o sus emociones interfieran con su forma de comer.

¬ŅPuedes perder peso con la dieta 20/20?

La dieta 20/20 va m√°s all√° de la alimentaci√≥n y el ejercicio, ense√Īa c√≥mo tratar los factores del estilo de vida que afectan a la p√©rdida de peso.

Cuando se trata de nutrici√≥n, esta dieta puede ayudarle a perder peso eliminando el az√ļcar y los alimentos refinados. Y si este tipo de alimentos se siguen reduciendo d√≠a a d√≠a, la p√©rdida de peso puede ser permanente.

Sin embargo, mantener un plan de comidas tan estricto puede ser abrumador para algunos. Aunque no es tan restrictivo como muchas dietas de moda, uno debe ser cauteloso. Cualquier dieta que tenga una fecha de inicio y fin o que le indique que coma alimentos específicos durante un período es una bandera roja, ya que no hay etapas ni fechas finales para una vida saludable.

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Dieta 20/20, ¬ŅQu√© es y c√≥mo hacerla? was last modified: marzo 12th, 2020 by admin

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