Curls de Bíceps -Consigue unos brazos fuertes

Cuando piensas en rutina de curls de bíceps con mancuerna, seguro que te imaginas a un tipo súper musculoso en el gimnasio, gruñuendo mientras levanta una mancuerna gigante. Y si, desgraciadamente hay personas que piensan que el curls de bíceps es más efectivo mientras más peso le pongas, pero eso no es para nada verdad.

Si lo haces enfocandote en la técnica, te darás cuenta que el ejercicio curls de bíceps es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más simples. El ejercicios curls de bíceps con mancuerna es imprescindible para construir tejido muscular en el brazo.

Si eres un usuario experimentado, puedes aplicar el método por intervalos de fuerza (HIIT ) con este ejercicio.

Como he dicho antes, la clave es enfocarse en la técnica, y no intentar levantar el máximo peso que puedas, eso no te va a ayudar a conseguir tus objetivos. Impresionar alguna chica, puede, pero sacarle partido al ejercicio, claramente no.

Consejos para curls de bíceps

Elige tu peso ideal. No trates de presumir de que puedes levantar mancuernas gigantes, si cargas demasiado peso vas a fallar en la técnica y te puedes provocar lesiones en la muñeca, en el codo y en el tejido muscular.

Empieza poco a poco y sigue subiendo el peso a medida que avanzas.  Si eres principiante con en este ejercicio de brazos, coge unas mancueras de 3 a 6 kilos, haz curls de bíceps para la salud, no para el espectáculo.

Si vas a hacer curls de brazos con una barra en vez de mancuernas, se aplica el mismo método.

Empieza con poco peso y ve subiendo poco a poco mientras vas avanzando. Encuentra tu peso máximo que te permita hacer todas las repeticiones sin fallar la técnica.

Conoce tu objetivo. Si buscas mantener la tonificación muscular y la fuerza del brazo, es mejor que hagas más repeticiones con poco peso. Si estás buscando un desarrollo del tejido muscular, tienes que hacer menos repeticiones, pero con más peso. Con más peso, pero el justo como para no fallar la técnica.

  1. Para mantener el músculo que ya tienes, tienes que hacer de 1 a 3 series con 12-15 repeticiones para cada brazo.
  2. Para un desarrollo de fuerza y masa muscular, es preferible series de 6 a 8 repeticiones.

Tu cuerpo tiene que ser tu guía. Si no consigues hacer la cantidad de repeticiones que tienes que hacer, reduce el peso de la mancuerna.

Colócate correctamente. Los curls de bíceps tradiciones se suelen hacer de pie, pero también puedes realizarlos de una manera más fácil y más adecuada si te sientas. El objetivo del ejercicios curls de bíceps es aislar el movimiento de tu cuerpo, para que trabaje solo el bíceps.

Tienes que entender que tienes que aislar cualquier movimiento de tu cuerpo para realizar este ejercicio de una manera adecuada.

Si lo haces de pie, mantén los pies a lo ancho de la cadera, con las rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y el abdomen hacía dentro (pero no tanto como para sentirte incómodo). Mientras ejecutas el ejercicio mira hacia adelante, te recomiendo que te pongas delante de un espejo, de esta manera podrás controlar mejor la técnica.

Si lo haces sentado, lo básico es que te sientas con la espalda recta y el abdomen hacía dentro, los brazos hacia un lado y mirando hacia adelante. Asegúrate de que el banco no te impide el movimiento de tus brazos al realizar el ejercicio.

curls de biceps

 

Cómo ejecutar el Curls de Bíceps

Mantén el movimiento suave y simple. Un ejercicio de curls de bíceps bien ejecutado no debe ser un movimiento rápido y brusco que involucre todo el cuerpo. Es un ejercicio que se define por un movimiento lento y constante, que aísla solo un grupo muscular.

Puedes ejecutar el curls de bíceps con mancuernas,  con los dos brazos a la vez (o alternando), pero por simplicidad, especialmente si eres un principiante), deberías empezar con un brazo a la vez.  También tienes la opción de hacer el curls de bíceps con una barra, involucrando los dos brazos a la vez.

 

curls de biceps

 

Si te decides por usar la barra en este ejercicio, tienes que aplicar los mismos principios que los de la ejecución con mancuerna, que te explico a continuación.

  • Sujetando la mancuerna de forma segura, con la palma hacia adelante y el brazo suelto hacia un lado, exhale y flexiona lentamente el codo, contrayendo los bíceps para levantar la mancuerna. Mientras ejecutas el movimiento intenta mantener el equilibrio del cuerpo, es decir, no mover otras partes del cuerpo.
  • Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, o incluso hasta tocarlo. A continuación baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial. No dejes caer la mancuerna, controla la bajada.
  • Las muñecas también juegan un papel fundamental en este ejercicio. Tienes que mantenerlas rectas a lo largo de la ejecución del ejercicio.

No te engañes a ti mismo, no sacrifiques la técnica para levantar mancuernas más grandes, a parte de las posibles lesiones que podrías tener, parecerás un mono loco en el gimnasio…

Curls de Bíceps -Consigue unos brazos fuertes was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

Curls de Bíceps -Consigue unos brazos fuertes
5 (100%) 4 votes

WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Whatsapp! Háblame!