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Creatina qué es, cuándo tomar, y posibles efectos negativos

creatina que es

La Creatina funciona. Los powerlifters lo saben, los entrenadores personales lo saben, los vendedores lo saben, hasta mi abuela lo sabe.

Pero nadie debería de meter nada en su cuerpo sin poner en balanza las ventajas y los riesgos que eso conlleva. Esta filosofía se puede aplicar a todo en la vida, desde beber alcohol hasta el increíble aminoácido llamado Creatina.

Sin embargo, no te asustes, mucha gente utiliza la Creatina, es un suplemento m√°s del mercado del culturismo y atletismo.

Creatina, ¬Ņqu√© es? –¬† normalmente la encontraremos en forma de polvo (aunque tambi√©n existe de forma l√≠quida) combinada con otros tipos de polvos aromatizantes, siendo su principal funci√≥n la de ayudar al cuerpo a producir m√°s energ√≠a.

Teniendo en cuenta que ayuda a nuestro cuerpo para producir más energía, lógicamente eso nos ayudará a entrenar más duro y durante más tiempo.

Es bien sabido, que si en vez de 5 repeticiones podemos hacer 7 u 8 con la ayuda de la Creatina, nuestros m√ļsculos crecer√°n antes.

Much√≠simos estudios han demostrado que es m√°s efectiva en el entrenamiento de alta intensidad (HIIT), y las actividades explosivas. Esto incluye los deportes con entrenamiento de pesas, pero tambi√©n los deportes que requieren peque√Īas r√°fagas de esfuerzo, como las carreras de velocidad, f√ļtbol, basket etc‚Ķ

Si tomas Creatina, vas a ganar peso.

Y ganar peso, va a suceder rápidamente. Paul Ph, profesor del metabolismo muscular de la Universidad de Nottingham de Inglatera, nos explica que en la ganancia inicial en la primera semana de suplementación con Creatina será de 1 a 2kg de agua.

Sin embargo, las ganancias posteriores ser√°n de m√ļsculo, debido al aumento de carga de trabajo que podremos hacer con la ayuda de este suplemento.

Debido a que es una sustancia osmóticamente activa, atraerá agua a las células musculares, lo que aumenta la síntesis de proteínas, dice Kerksick (decano en la universidad Lindeenwood). Una cosa es segura, las fibras musculares crecen si tomamos Creatina.

Pero ¬°Ojo! Que ganes o no m√ļsculo de calidad depender√° si sabr√°s apreciar el impulso de energ√≠a de la Creatina, de lo contrario lo √ļnico que ganar√°s ser√° agua.

Hay algunas personas que tienen muchísimas preguntas sobre el uso de la Creatina, algunas de las preguntas más generales son:

¬ŅLa Creatina afecta a mis ri√Īones?

Los investigadores están día y noche estudiando la eficacia, la eficiencia y la seguridad de la Creatina. Es por eso que muchos entrenadores y expertos apoyan el uso de creatina, pues los estudios indican que es seguro.

‚ÄúLa Creatina es uno de los suplementos deportivos m√°s investigados”, seg√ļn el investigador Kerksick. Es m√°s, asegura, no hay ninguna investigaci√≥n que pueda sugerir que el uso de Creatina sea da√Īino.

Uno de los investigadores más importantes, ha estado estudiando este suplemento durante dos décadas, y asegura que nunca ha tenido los calambres que los culturistas y atletas informan.

No nos est√° diciendo que nadie va a experimentar calambres, simplemente nos est√° diciendo que es poco com√ļn que eso ocurra. Es m√°s, si hubiera otro efecto secundario m√°s importante, ya lo habr√≠a descubierto.

Sin embargo, han habido informes anecdóticos de algunos problemas como:

  • Da√Īo renal
  • Problemas card√≠acos
  • Calambres y tirones musculares
  • Deshidrataci√≥n
  • Diarrea‚Ķetc

Como puedes observar te he puesto en negrita el ‚Äúanecd√≥ticos‚ÄĚ ya que la palabra clave de estos efectos secundarios negativos es ‚Äúanecd√≥ticos‚ÄĚ.

Algunos de estos efectos secundarios pueden ser causados por un exceso en el consumo de las vitaminas, dice Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab.

‚ÄúUn consumo excesivo de vitamina C puede causar diarrea y un exceso de hierro puede provocar problemas estomacales‚ÄĚ, dice.

Entonces, visto esto, llegamos a la conclusi√≥n de que el uso de Creatina se recomienda solo para las personas sanas que no tienen problemas renales. Esto se debe en parte a que tus ri√Īones segregan creatinina, un producto de degradaci√≥n de la Creatina.

¬ŅNo hay ning√ļn incoveniente en usar Creatina?

No vayas tan rápido! Si puedes conseguir tus objetivos sin usar suplementos, entonces no hay razón de por qué usarla.

‚ÄúPienso que lo mejor ser√≠a que nadie lo consumiera, a pesar de que se ha demostrado que aumenta la fuerza y la masa muscular‚ÄĚ, dice Jim King, presidente de la Academia Estadounidense de M√©dicos de Familia.

Yo¬† no recomendar√≠a a nadie tomar algo que muestra una mejor√≠a m√≠nima que conlleva un posible riesgo. Pon en balanza las ventajas y las desventajas antes de empezar a tomar alg√ļn suplemento.

Sin embargo, si tu mundo gira alrededor del Fitness, est√° claro que el uso de suplementos es necesario.

Como consejo, si no tienes como m√≠nimo 18 a√Īos, deber√≠as de evitar la Creatina, dice King, porque se han realizado pocos estudios sobre el uso de la Creatina en los ni√Īos.¬†Ha habido muchos informes de sobreesfuerzo que causa desgarre en los m√ļsculos.

Esto podr√≠a ser uno de los da√Īos permanentes. ¬†‚ÄúNo estamos seguros de qu√© impacto tendr√≠a en los m√ļsculos y los huesos de los ni√Īos que todav√≠a est√°n en una la fase de crecimiento‚ÄĚ, dice.

¬ŅCreatina, cu√°ndo tomar?

Cada cuerpo es un mundo, y la Creatina tiene diferentes efectos en cada persona. Algunas personas ni siquiera responderán a sus estímulos, es una cosa de la genética de cada persona.

En aproximadamente una semana deberías de saber si este suplemento tiene efecto en ti, si tu carga de trabajo en el gimnasio aumenta, significa que la Creatina te funciona.

Si en una semana no notas una mejoría en la carga del trabajo, probablemente eres una persona que no responde a los estímulos de este suplmento.

Creatina que es

Como siempre, la dieta es muy importante. La carne, especialmente la carne roja, tiene altos niveles de Creatina. Una dieta saludable es la clave para conseguir tus objetivos de volumen muscular.

Si tu dieta es basura, no tiene ning√ļn sentido tomar ning√ļn suplemento. Mejor te planteas comer carbohidratos complejos y prote√≠nas magras.

Ni se te ocurra pensar que solo por tomar Creatina, de la noche a la ma√Īana te vas a ver como Hulk.¬†Cuando tienes una buena dieta y una buena rutina de entrenamiento, ah√≠ es cuando a√Īades la Creatina.

Como ves, todavía hay que hacer todo el trabajo a pesar de que tomes Creatina.

¬ŅQu√© tipo de Creatina debo de tomar?

Te recomiendo el polvo. Muchos estudios han demostrado que la forma líquida  y el ester etílico de la Creatina (CEE), son inestables y se descomponen en el sistema sanguíneo. Ni te molestes con ellos.

Te recomiendo el polvo de Creatina, 100% puro. Algunas marcas de suplementos agregan electrolitos y otros ingredientes, pero los estudios demuestran que no influyen en la mejora del rendimiento.

Lo mejor es mezclar el polvo con el jugo de frutas.

¬ŅZumo de frutas? ¬ŅPor qu√©? ‚Äď El az√ļcar del jugo de las frutas aumentan los niveles de insulina, lo que ayuda a aumentar la absorci√≥n de la Creatina en el m√ļsculo.

Necesitas alrededor de 70 gr de az√ļcares simples por cada 5 gramos de Creatina.

Te sugiero una bebida o un suplemento con 60gr de carbohidratos por cada 100gr de producto. Para asegurar que vas a maximizar los beneficios de este suplemento, te recomiendo que compres lo mejor.

No seas ‚Äúrata‚ÄĚ, no vayas a lo barato, es tu cuerpo, no es momento para mirar el dinero que te gastas.

Si ves que el polvo es dif√≠cil de disolver y quedan restos en el vaso despu√©s de hab√©rtelo tomado, puedes estar seguro de que tu producto es un producto de muy mala calidad. Ese polvo tiene que ir a tus m√ļsculos, no en el fondo del vaso.

Creatina qué es, cuándo tomar, y posibles efectos negativos was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin