Consejos para hacer la dieta correctamente

Una nutrición insuficiente es a menudo la razón por la cual el atleta no hace ningún progreso. ¿Cuál es el uso del mejor entrenamiento, la ingesta de esteroides y períodos de descanso suficientemente largos si el cuerpo no tiene los nutrientes adecuados en una cantidad suficiente?

Eberhard Schneider en su libro Kraft training für Kung-Fu und Karate lo dijo al punto: “Así como un rascacielos no puede construirse de arcilla, es imposible desarrollar un sistema muscular fuerte con una dieta de cerveza y pizza”.

Los culturistas de entrenamiento intensivo tienen una necesidad claramente mayor de nutrientes que aumentan aún más cuando se toman simultáneamente esteroides. La nutrición adecuada aumenta enormemente el efecto de cada régimen de esteroides porque los esteroides desarrollan su efecto completo solo cuando se suministran las calorías y los nutrientes adecuados.

Tips para hacer una buena dieta.

1) Ingesta suficiente de proteínas de alta calidad.

La ingesta de proteínas es el factor decisivo a la hora de ganar peso, ya que la proteína es el bloque de construcción para el tejido muscular. De especial importancia es la combinación de la proteína suministrada. La proteína animal ocupa el primer lugar debido a su alto valor biológico y un alto contenido de aminoácidos esenciales.

La proteína absorbida por el cuerpo a través de los alimentos se descompone en aminoácidos y se transporta a través de la sangre a la célula muscular. El objetivo es obtener un balance positivo de nitrógeno en la célula muscular, lo que significa que asimila más proteínas de las que libera. Las mejores fuentes de proteinas son la carne, el pescado, las aves, los huevos y los productos lácteos.

La cantidad diaria requerida depende del peso corporal. Un suministro de 1 a 1,5 gramos de proteína por medio kilo de peso corporal / día suele ser efectivo. Un culturista que pesa 90kg necesita 250 g de proteína por día.

2) Suministro suficiente de carbohidratos complejos.

La importancia de los carbohidratos complejos en el programa de nutrición de un culturista no se puede enfatizar con suficiente frecuencia. Proporcionan un suministro continuo de energía que es muy importante para mantener el nivel de azúcar en la sangre a un nivel constante, evitar que la proteína se transforme en energía y es un factor importante durante la quema de grasa.

Las fuentes de carbohidratos preferidas son el arroz, la avena, el pan integral, los fideos y las verduras. La cantidad diaria total de carbohidratos debe ser de alrededor de 800-900 g, que corresponde a un valor energético de 4.1 kcal por gramo de una ingesta calórica diaria de 3,200 a 3,600 solo para carbohidratos. El 85% se toma mejor en forma de carbohidratos complejos, el 15% restante como simples carbohidratos, principalmente fruta.

3) Suficiente suministro de calorías.

El culturista que hace ejercicio a diario y utiliza solo de 2.000 a 3.000 kcal por día no debería preguntarse cuándo no obtienen ganancias considerables. Si alguna vez has visto a un fisicoculturista masivo tomando esteroides durante su fase de acumulación, sabrás que comer medio kilo de bistec, 4 patatas grandes y un tazón de ensalada junto con una bebida con proteínas no es nada inusual.

“To get big, you have to cat big” es un eslogan favorito entre los culturistas masivos. Aquellos que están sanos, tienen un metabolismo normal, siguen un programa de entrenamiento intenso y pesado, desean aumentar la masa y toman esteroides, por lo general se acercarán a su objetivo cuando comen aprox. 5,000 calorías por día.

4) Comer de acuerdo al reloj.

Este punto se descuida con más frecuencia en los consejos de dieta porque requiere un alto grado de disciplina, motivación y planificación a largo plazo. El ser humano es una “criatura de hábito” y el cuerpo ama los horarios regulares. Es muy recomendable armar un plan de nutrición que se ajuste a su horario diario y seguirlo sin compromiso.

Coma varias comidas al día, posiblemente 5-6 y siempre al mismo tiempo. No importa si tiene hambre o no, viajando, en el trabajo o con amigos, a las cinco en punto debe saber que es hora de su quinta comida, así que COMA. Las comidas regulares en intervalos cortos inducen al cuerpo a liberar continuamente la insulina.

Esto es extremadamente importante ya que la insulina transporta los aminoácidos a la célula muscular y el cuerpo está en un estado anabólico. Comidas irregulares, saltarse una comida o menos comidas grandes son totalmente contraproducentes.

En los siguientes consejos de dieta le brindamos un ejemplo de un programa diario que cumple con los requisitos mencionados anteriormente. Este programa de nutrición, obviamente, solo pretende ser una guía y puede ser cambiado por los atletas en todas las formas para satisfacer sus necesidades individuales, siempre y cuando se cumplan los requisitos discutidos.

Nota:Dado que las comidas número dos y tres se toman en el trabajo, le recomendamos que las prepare la noche anterior, las mantenga en un lugar fresco y las lleve al trabajo.

¿Qué se necesita para hacer una dieta correctamente?

La efectividad de este programa de nutrición y las pautas indicadas se basan en dos requisitos básicos necesarios: MOTIVACIÓN Y DISCIPLINA. Esto muestra lo fuerte que realmente es tu deseo de desarrollar fuerza y ​​masa muscular y cuánto estás dispuesto a hacer para lograr este objetivo.

Simplemente debe estar convencido de que, en combinación con una nutrición adecuada, se puede lograr un progreso óptimo y más rápido.

Entusiasmarse con una nutrición de alta calidad y, a menudo, monótona: si la chispa y la fuerza de voluntad no están presentes, el programa a menudo se lleva a cabo durante dos o tres semanas y, a continuación, el atleta vuelve a sus viejos hábitos de alimentación.

Los culturistas con un objetivo claro ante sus ojos, una enorme fuerza de voluntad, una mente fuerte, mucho entusiasmo, y una pequeña tendencia al masoquismo continúa este programa durante meses e incluso años. Siempre tenga en cuenta: Sus resultados son la imagen reflejada de su arduo trabajo.

Suplementos necesarios para que hacer una buena dieta

Como cualquier dieta, hay algunos suplementos que son simplemente imprescindibles. A continuación te voy a enseñar cuales son los que uso yo, los puedes comprar en Amazon, tienen buenos precios.

Consejos para hacer la dieta correctamente was last modified: julio 26th, 2019 by WikiRoid

WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

¿Preguntas?info@wikiroid.net

Si tienes alguna duda con tu dieta, rutina o ciclo, ¡preguntame! ¡Me hará mucha ilusión!