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Dieta de 1500 calorías para adelgazar rápido

dieta de 1500 calorias

Cuando se intenta perder peso, es necesario crear un déficit calórico comiendo menos o aumentando la actividad física. Muchas personas optan por hacer la dieta de 1500 calorías para adelgazar rápido y controlar la ingesta de alimentos.

Cuantos kilos se pierden con la dieta 1500 calorias

Aunque la p√©rdida de peso es mucho m√°s compleja que la forma de pensar de “calor√≠as que entran y salen”, generalmente se sugiere una reducci√≥n de 500 calor√≠as por d√≠a para perder 450 gramos por semana. Si se combina con ejercicio cardiovascular podr√≠a llegar a perder hasta 1 kg por semana, recuerde beber abundante agua para evitar deshidrataci√≥n.

Factores conductuales y biológicos, como la adherencia a la dieta y las diferencias en las bacterias intestinales y en las tasas metabólicas, llevan a las personas a perder peso con diferentes intensidades.

¬ŅQu√© comer en una dieta de 1500 calor√≠as?

Cuando se trata de perder peso y adoptar mejores hábitos alimenticios, es importante elegir alimentos enteros no procesados. Por lo tanto, la mayoría de las comidas deben estar compuestas de los alimentos que se indican a continuación:

  • Verduras sin almid√≥n: col, r√ļcula, espinacas, br√≥coli, coliflor, piment√≥n, setas, esp√°rragos, tomate, etc.
  • Frutas: Frutas rojas, manzana, pera, c√≠tricos, mel√≥n, uva, pl√°tano, etc.
  • Verduras ricas en almid√≥n: patatas, guisantes, boniatos, pl√°tanos, calabazas, etc.
  • Pescados y mariscos: Lubina, salm√≥n, bacalao, almejas, camarones, sardinas, truchas, ostras, etc.
  • Huevos
  • Aves y carne: Pollo, pavo, carne, cordero, etc.
  • Fuentes de prote√≠nas vegetales: Tofu, tempeh, etc.
  • Granos enteros: avena, arroz integral, quinua, cebada, ma√≠z, etc.
  • Legumbres: garbanzos, frijoles, lentejas, frijoles negros y mucho m√°s.
  • Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva, coco sin az√ļcar, aceite de aguacate, aceite de coco, etc.
  • Productos l√°cteos: Yogur natural con o sin grasa, k√©fir y quesos enteros.
  • Semillas y oleaginosas: Almendras, macadamia, semillas de calabaza, nueces, semillas de girasol, mantequilla de man√≠ natural, mantequilla de almendra y tahina.
  • Leches sin az√ļcar: Leche de coco, almendra y anacardo.
  • Condimentos: Azafr√°n, ajo, or√©gano, romero, pimienta, pimienta negra, sal, etc.
  • Condimentos: Vinagre de manzana, perejil, jugo de lim√≥n, ajo en polvo, etc.
  • Bebidas no cal√≥ricas: Agua, agua con gas, caf√©, t√© verde, etc.

Aseg√ļrese de comer muchos alimentos ricos en fibra y fuentes de prote√≠na de calidad en cada comida.

La proteína es el macronutriente que más promueve la saciedad, y la combinación de una proteína con fuentes de fibra, como las verduras sin almidón, los frijoles o las frutas, puede ayudar a evitar los excesos.

Qué evitar en la dieta de 1500 calorías

  • Alimentos procesados
  • Hidratos de carbono refinados
  • Az√ļcar A√Īadida
  • Fre√≠r
  • Bebidas alcoh√≥licas
  • Bebidas con az√ļcar

Otra de las cosas importantes es la ingesta de calor√≠as, recordar que no se debe exceder el l√≠mite permitido seg√ļn tu peso. Por lo general este l√≠mite es calculado multiplicando tu peso corporal x 26 y x 28. Es decir, si pesas 100 kg por ejemplo, tu l√≠mite calor√≠co se encuentra establecido entre 2600 y 2800 calor√≠as. Por ello, para poder bajar de peso se necesita seguir el men√ļ sugerido de abajo, que pertenece a la dieta 1500.

Como hacer una dieta de 1500 calorías

Si por tu parte deseas realizar una dieta 1500 debes tener en cuenta que es lo que se puede comer en ella. No a√Īadas alimentos que puedan inflar las calor√≠as finales. Puedes establecer un men√ļ siguiendo la lista de alimentos anteriormente mostrada, rigi√©ndote porsupuesto, por la cantidad de calor√≠as de estos alimentos por cada 100 gramos.

Llevar un control de ello es la manera m√°s facil de llegar al objetivo de adelgazar. Si quieres asegurar esa meta, entonces te aconsejamos una dieta preparada y efectiva para ello.

Men√ļ sugerido para una dieta de 1500 calor√≠as

Desayuno

  • 1/2 papaya batida con 1 vaso de leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral ligero con + 1 rebanada de reques√≥n y 1 col. (t√©) de miel
  • 1 taza de caf√© con leche desnatada + 1 pan franc√©s integral o 1 pan franc√©s integral con 1 huevo caliente o revuelto + 1 manzana
  • Yogur natural desnatado mezclado con 2 col. sin az√ļcar (sopa) integral y 6 fresas

Merienda de la ma√Īana

  • 1 pl√°tano en rodajas mezclado con 1 col. (sopa) de copos de avena
  • Yogur natural desnatado con + 1 col. (sopa) de granola diet√©tica
  • 1 porci√≥n de mezcla funcional: 1 nuez de Brasil picada + 1 col. (sopa) de semillas de girasol sin sal + 1 albaricoque seco picado + 1 cucharada de pasas

Almuerzo

  • Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada + 2 col. (sopa) rellena de arroz integral + 2 rebanadas de pecho o lagarto al horno + 3 ramitas de br√≥coli + postre (1 rebanada de sand√≠a)
  • 1 ensalada verde + 2 col. (sopa) rellena de arroz + 7 granos o integral + 1 filete de pollo a la parrilla + 1 platillo de calabacines + postre (1 rodaja de pi√Īa)
  • Ensalada de r√ļcula, lechuga y tomate + 1 filete de pescado a la parrilla + 2 col. (sopa) de pur√© de patatas + 1 porci√≥n de espinacas salteadas + postre (1 mexicana)

Merienda

  • 2 tostadas enteras con 2 col. (sopa) de reques√≥n ligero y 2 col. (t√©) de mermelada de fresa o frambuesa diet√©tica
  • Pan integral ligero con 1 rebanada de queso blanco + 2 rebanadas de pechuga de pavo ahumado, tomate y lechuga
  • Yogur natural desnatado mezclado con + 1 ciruela seca y 2 col. (sopa) de granola light

Cena

  • 1 plato de postre de ensalada caprese (rodajas de mozzarella de tomate y b√ļfala o queso blanco en cubos y hojas de albahaca) + 1 filete de pescado a la parrilla
  • Ensalada verde + 1 tortilla hecha con 1 huevo entero + 1 light + 3 rebanadas de pechuga de pavo y tomates picados
  • Ensalada de hojas, tomates, zanahorias, palmitos y apio u otras verduras de su elecci√≥n + 1 berenjena rellena de carne molida
Dieta de 1500 calorías para adelgazar rápido was last modified: agosto 1st, 2020 by admin