Cómo ganar masa muscular – Logra tu objetivo

La típica pregunta que se me hace es cómo ganar masa muscular. Bueno, pues la respuesta es simple.

Mas fuerza significa más músculo. ¿Entiendes a que me refiero? Mientras más peso levantes más fuerte se volverá tu cuerpo, lo que resulta en ganar más masa muscular.

Al levantar pesado, tus músculos crecerán en tamaño para que puedan aguantar el esfuerzo que le exiges a tu cuerpo.

Básicamente esta es la forma de como ganar masa muscular, levanta más peso, a pocas repeticiones y sigue progresando con el peso y ganarás masa muscular.

Ah, bueno, ¡claro! Que no se te olvide que también tienes que enfocarte en tener una dieta adecuada para la etapa de ganar masa muscular, rica en proteínas y en carbohidratos complejos, que son los que te darán la energía necesaria para que puedas entrenar bien.

Si no cuidas tu dieta, y no comes lo suficiente, verás como no vas a poder entrenar pesado. Piensa que tu cuerpo es como un coche, si no le das gasolina no arranca, pues igual, si tu no comes, tu cuerpo no tendrá la energía suficiente para que puedas entrenar de la forma adecuada.

Como entrenar para ganar masa muscular

Bueno, pues de momento hemos comentado que entrenar pesado y tener una dieta adecuada es fundamental para que puedas ganar masa muscular.

Sin embargo, el decir “entrenar pesado” sin dar un poco de explicación, no ayuda a muchos ¿verdad?

Pues vamos a ver, para ganar masa muscular no tienes que hacer ejercicios aislados con altas repeticiones, si eres natural, a ti eso no te va a funcionar.

Los ejercicios aislados, de altas repeticiones, son básicamente para los usuarios de esteroides, pero no voy a entrar en ello, porque no es la temática de este artículo.

Tienes que entrenar con pesas al 80% de tu límite, y hacer pocas repeticiones 6-8. Esto es igual para todo tipo de ejercicio. Recuerda, más fuerza más masa muscular tendrás.

En tu rutina de ejercicios no deben de faltar ejercicios como las sentadillas y peso muerto, pero vamos, jamás.

Son unos ejercicios fundamentales para este objetivo.

¡Ojo! Se me ha olvidado comentar, que despistado… Si eres una persona que tiene un alto índice de grasa, primero tienes que hacer la dieta necesaria junto a los ejercicios necesarios para perder la grasa y luego ir a ganar masa muscular.

Para perder grasa rápidamente utiliza las rutinas por intervalos de fuerza y también puedes hacer uso de algunos productos naturales para adelgazar.

Consejos como ganar masa muscular

Vale, ahora te voy a dar unos tipos, tanto de como entrenar, que macronutrientes tienes que comer, el tiempo de descanso entre series, y sobre todo abrirte los ojos en esto de las estrellas del bodybuilding que los ves entrenar y vas rápidamente a hacer la misma rutina que ellos.

Gana fuerza. Esto ya lo he comentado varias veces, pero te lo vuelvo a repetir. Los mejores culturistas de la época dorada sabían que a más fuerza más musculo.

Incrementa el peso. Intenta levantar más peso que ayer, el mes pasado o el año pasado. Cada vez que vas progresando con el peso, ganaras más masa muscular. Si no levantas más que el mes pasado o año, no estas construyendo musculo.

Ejercicios esenciales. Los ejercicios fundamentales que no deben de faltar de tu rutina son las sentadillas, el peso muerto y el press militar. Son ejercicios que involucran muchos músculos al mismo tiempo y eso es justo lo que necesitas para ganar masa muscular.

Usa mancuernas. Deja de utilizar las máquinas, lo mejor que puedes hacer es utilizar las barras y las mancuernas para tus ejercicios.

Frecuencia. Incrementa la frecuencia de entrenar el mismo músculo. Cuanto más lo entrenas más rápido se desarrollará, ¡cuidado! esto no significa que todos los días vas a estar haciendo bíceps, por ejemplo.

Recupérate. Dale un respiro a tu cuerpo, tienes que descansar mínimo de 2 a 3 días, dándole a tu cuerpo buena cantidad de comida, agua y sueño.

Come más. Si no estas ganando masa muscular, y esta haciendo los ejercicios bien y nunca faltas al gimnasio, lo que pasa es que no estas comiendo lo suficiente, así de simple. Calcula tus macros, con una calculadora de macronutrientes.

Come proteína. La proteína es fundamental para ganar masa muscular, es lo que va a ayudar a ganar más tejido muscular y a recuperar las fibras musculares dañadas por los ejercicios. La cantidad, pues difiere de persona a persona, pero un mínimo de 2gr por kilogramo de peso corporal, es necesario.

Despierta a la realidad. Y esto lo digo, porque hoy en día muchos de vosotros estáis siguiendo a estrellas del culturismo, tanto en redes sociales, como en Youtube y etc. Y lo peor que podéis hacer es seguir sus rutinas, o sus comidas. Recuerda, ellos usan esteroides anabólicos androgénicos, y tu no. Tanto la dieta como la rutina cambia al ser natural.

Se constante. Ganar masa muscular de forma natural es algo muy pero que muy lento. Pero poco a poco lograrás tu objetivo. Concéntrate y visualiza tu objetivo y no te quedes a medias, los resultados llegarán.

Y esto es todo chicos y chicas. Como se dice por aquí ‘’La paciencia es la madre de la ciencia’’.

¡Tener paciencia, hacer las cosas bien, y seguro 100% que vais a alcanzar vuestros objetivos!

No os dejéis influenciar por nadie, y visualizar vuestro objetivo. Piensa en como quieres verte dentro de unos meses y agárrate fuertemente a ese pensamiento.

Cómo ganar masa muscular – Logra tu objetivo was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

Cómo ganar masa muscular – Logra tu objetivo
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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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