Comida Post Entreno – Esencial para conseguir tus objetivos

La comida Post Entreno es una de las principales comidas que debes de tener muy en cuenta. Tan pronto como sea posible, después de tu rutina de entrenamiento, necesitas consumir:

  • 30-50 gramos de proteína limpia de suero de leche, soja, huevo, pollo o pescado.
  • 30-50 gramos de carbohidratos con un alto índice glucémico

¿Por qué proteína magra limpia?  Pues porque la grasa disminuye la absorción de proteínas y carbohidratos. Durante un breve período de tiempo después de tu entrenamiento, la síntesis de proteínas se produce a la mayor tasa.  Esta se debe al micro trauma (tejido muscular descompuesto) que se produjo durante tu rutina de ejercicio.

La proteína magra es una de las mejores opciones para tu comida post entreno.

La recuperación completa se optimizará si proporciona a tus músculos un gran suministro de aminoácidos, que son los componentes clave de la proteína, dentro de los 45 minutos después de tu sesión de entrenamiento.

Un batido de proteína de suero de leche es la mejor opción de proteína para tu comida post entreno, porque se absorbe muy rápidamente, y tiene el ratio de eficiencia más alto.

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¿Por qué los carbohidratos con un alto índice glucémico? Inmediatamente después de tu entrenamiento es el momento de comer carbohidratos que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo ya que la glucosa causa una subida de la insulina.

La insulina ayuda a transportar proteínas a los músculos, a reparar y construir nuevos tejidos musculares. También es una hormona importante que regula el almacenamiento, reemplazo y uso de glucosa.

Durante el entrenamiento, el cuerpo usa la glucosa almacenada que está en la sangre y los músculos como combustible para la actividad.

En tu comida post entreno tienes que volver a llenar la glucosa que hayas perdido durante tu entrenamiento.

Si la glucosa perdida no se vuelve a llenar dentro de aproximadamente 45 minutos después entrenamiento, su cuerpo pasa rápidamente de un estado anabólico (crecimiento y reparación muscular) a estado catabólico (canibalización del músculo del cuerpo para proteínas y energía).

Si la insulina es la hormona que le indica al cuerpo que reponga y que almacene glucógeno y teniendo en cuenta que la liberación de la insulina es mejor cuando comemos alimentos con un alto índice glucémico, tiene sentido comer carbohidratos con un alto índice glucémico junto con un bote de proteínas, siendo esto la mejor opción de comida post entreno, ¿verdad?

Una comida post entreno eficaz y conveniente es un suplemento de proteína de suero o de soja, que contiene maltodextrina, o azúcares simples.

Comida Post Entreno – Esencial para conseguir tus objetivos was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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