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Comida Post Entreno – Esencial para conseguir tus objetivos

comida post entreno

La comida Post Entreno es una de las principales comidas que debes de tener muy en cuenta. Tan pronto como sea posible, después de tu rutina de entrenamiento, necesitas consumir:

  • 30-50 gramos de prote√≠na limpia de suero de leche, soja, huevo, pollo o pescado.
  • 30-50 gramos de carbohidratos con un alto √≠ndice gluc√©mico

¬ŅPor qu√© prote√≠na magra limpia? ¬†Pues porque la grasa disminuye la absorci√≥n de prote√≠nas y carbohidratos. Durante un breve per√≠odo de tiempo despu√©s de tu entrenamiento, la s√≠ntesis de prote√≠nas se produce a la mayor tasa.¬† Esta se debe al micro trauma (tejido muscular descompuesto) que se produjo durante tu rutina de ejercicio.

La proteína magra es una de las mejores opciones para tu comida post entreno.

La recuperaci√≥n completa se optimizar√° si proporciona a tus m√ļsculos un gran suministro de amino√°cidos, que son los componentes clave de la prote√≠na, dentro de los 45 minutos despu√©s de tu sesi√≥n de entrenamiento.

Un batido de proteína de suero de leche es la mejor opción de proteína para tu comida post entreno, porque se absorbe muy rápidamente, y tiene el ratio de eficiencia más alto.

¬ŅPor qu√© los carbohidratos con un alto √≠ndice gluc√©mico? Inmediatamente despu√©s de tu entrenamiento es el momento de comer carbohidratos que se absorben r√°pidamente en el torrente sangu√≠neo ya que la glucosa causa una subida de la insulina.

La insulina ayuda a transportar prote√≠nas a los m√ļsculos, a reparar y construir nuevos tejidos musculares. Tambi√©n es una hormona importante que regula el almacenamiento, reemplazo y uso de glucosa.

Durante el entrenamiento, el cuerpo usa la glucosa almacenada que est√° en la sangre y los m√ļsculos como combustible para la actividad.

En tu comida post entreno tienes que volver a llenar la glucosa que hayas perdido durante tu entrenamiento.

Si la glucosa perdida no se vuelve a llenar dentro de aproximadamente 45 minutos despu√©s entrenamiento, su cuerpo pasa r√°pidamente de un estado anab√≥lico (crecimiento y reparaci√≥n muscular) a estado catab√≥lico (canibalizaci√≥n del m√ļsculo del cuerpo para prote√≠nas y energ√≠a).

Si la insulina es la hormona que le indica al cuerpo que reponga y que almacene gluc√≥geno y teniendo en cuenta que la liberaci√≥n de la insulina es mejor cuando comemos alimentos con un alto √≠ndice gluc√©mico, tiene sentido comer carbohidratos con un alto √≠ndice gluc√©mico junto con un bote de prote√≠nas, siendo esto la mejor opci√≥n de comida post entreno, ¬Ņverdad?

Una comida post entreno eficaz y conveniente es un suplemento de prote√≠na de suero o de soja, que contiene maltodextrina, o az√ļcares simples.

Comida Post Entreno – Esencial para conseguir tus objetivos was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin