BCAA – Qué es, Cuándo tomar

Los BCAA obranch-chained-amino-acids / aminoácidos ramificados son un elemento clave en nuestra construcción biológica.

Cuando se trata de hacer ejercicio y construir músculo, muchos sólo hacen énfasis solo en las proteínas, en su absorción y en su desarrollo.

Sin embargo, la mayoría no comprende que los BCAA son igual de importantes, en términos de crecimiento muscular y rendimiento. Casi un tercio de los músculos están hechos con BCAA, de ahí su papel crítico en la construcción muscular y su papel fundamental en la optimización de las rutinas de ejercicios.

Estos aminoácidos no solo funcionan como constructores de músculo, sino que también desempeñan unos roles claves en muchos otros procesos biológicos complejos, como por ejemplo la construcción de ADNA y ARN, la distribución de oxigeno (algo sumamente importante si queremos aumentar nuestra masa muscular), y la formación de anticuerpos.

¿Para que necesito suplementarme con BCAA?

Nuestro organismo necesita más de 20 aminoácidos esenciales para poder desarrollar musculo y para producir muchas otras moléculas importantes, que desempeñan un papel esencial en el crecimiento y el desarrollo de nuestra masa muscular.

Nuestro cuerpo es capaz de producir la mayoría de los aminoácidos. Sin embargo, hay como 8 o 10 aminoácidos que tenemos que obtener de los alimentos, o de los suplementos de BCAA.

Todas las fuentes de, proteínas como la carne roja y los productos lácteos, son fuentes naturales de BCAA. Pero, a pesar de esto, los distintos estilos de vida (los vegetarianos por ejemplo), o por complicaciones médicas (intolerancia a la lactosa), pueden causar deficiencias de aminoácidos, por lo cual necesitaremos suplementarnos con BCAA.

¿Los BCAA, se van directamente al músculo?

La respuesta es, NO, totalmente NO. Todas las empresas que están en el mercado de los suplementos, aseguran que los BCAA que ingerimos se van directamente al músculo. Es decir, si me suplemento con 3 gramos de BCAA, ellos aseguran que esos 3 gramos se van directo al músculo, esto es totalmente FALSO.

Todo, absolutamente TODO, pasa por el hígado, es decir, se sintetiza. Una parte de esos aminoácidos son usados para distintos procesos y otra parte puede ser usada para la construcción del tejido muscular, y a veces puede ser excesivo, siendo esto algo tóxico para nuestro cuerpo.

¿Con que me ayuda los BCAA?

Durante las rutinas de ejercicios intensivos (HIIT), ya sea con pesas o con el peso del propio cuerpo, entramos en un estado catabólico. Esto supone que el cuerpo “rompe” las reservas de glucógeno (energía) y las sintetiza en moléculas de glucosa, con la ayuda del hígado.

Este proceso se desencadena por la liberación de aminoácidos como la L-Alanina, que es el resultado de la tensión en los  músculos durante los ejercicios. La liberación de estos aminoácidos actúa como una señal para que el cuerpo detenga la síntesis de proteínas.

Al agregar suplementos de BCAA, especialmente durante este intervalo estresante, esta señal puede revertirse y la producción de proteína y el desarrollo muscular pueden reiniciarse.

¿Cuándo debería de tomar los BCAA?

Para obtener los mejores resultados, debe tomarlos al menos antes y después del entrenamiento. Digo “al menos” porque al menos en mi cuerpo creo que durante el sueño nocturno, el cuerpo puede entrar en un estado catabólico (el agotamiento de las reservas de glucógeno en el hígado) y me arriesgaría a una recuperación engorrosa.

¿Qué cantidad de BCCA debo tomar?

Entre 4 y 8 gramos representa la cantidad típica. Claro, esto puede variar, dependiendo del tipo de entrenamiento, el tiempo de recuperación, etc. Obviamente, complementar antes y durante el entrenamiento, con la ayuda del BCAA aumentarás el rendimiento, y la suplementación post-entrenamiento acelerará la recuperación muscular.

BCAA – Qué es, Cuándo tomar was last modified: octubre 11th, 2018 by WikiRoid

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WikiRoid

Entrenador personal. Me apasiona el Fitness y la lectura. Soy la Wikipedia del Fitness :)

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