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BCAA РQué es, Cuándo tomar

BCAA-AMINOACIDOS RAMIFICADOS

Los BCAA o ‚Äúbranch-chained-amino-acids / amino√°cidos ramificados‚ÄĚ son un elemento clave en nuestra construcci√≥n biol√≥gica.

Cuando se trata de hacer ejercicio y construir m√ļsculo, muchos s√≥lo hacen √©nfasis solo en las prote√≠nas, en su absorci√≥n y en su desarrollo.

Sin embargo, la mayor√≠a no comprende que los BCAA son igual de importantes, en t√©rminos de crecimiento muscular y rendimiento. Casi un tercio de los m√ļsculos est√°n hechos con BCAA, de ah√≠ su papel cr√≠tico en la construcci√≥n muscular y su papel fundamental en la optimizaci√≥n de las rutinas de ejercicios.

Estos amino√°cidos no solo funcionan como constructores de m√ļsculo, sino que tambi√©n desempe√Īan unos roles claves en muchos otros procesos biol√≥gicos complejos, como por ejemplo la construcci√≥n de ADNA y ARN, la distribuci√≥n de oxigeno (algo sumamente importante si queremos aumentar nuestra masa muscular), y la formaci√≥n de anticuerpos.

¬ŅPara que necesito suplementarme con BCAA?

Nuestro organismo necesita m√°s de 20 amino√°cidos esenciales para poder desarrollar musculo y para producir muchas otras mol√©culas importantes, que desempe√Īan un papel esencial en el crecimiento y el desarrollo de nuestra masa muscular.

Nuestro cuerpo es capaz de producir la mayoría de los aminoácidos. Sin embargo, hay como 8 o 10 aminoácidos que tenemos que obtener de los alimentos, o de los suplementos de BCAA.

Todas las fuentes de, proteínas como la carne roja y los productos lácteos, son fuentes naturales de BCAA. Pero, a pesar de esto, los distintos estilos de vida (los vegetarianos por ejemplo), o por complicaciones médicas (intolerancia a la lactosa), pueden causar deficiencias de aminoácidos, por lo cual necesitaremos suplementarnos con BCAA.

¬ŅLos BCAA, se van directamente al m√ļsculo?

La respuesta es, NO, totalmente NO. Todas las empresas que est√°n en el mercado de los suplementos, aseguran que los BCAA que ingerimos se van directamente al m√ļsculo. Es decir, si me suplemento con 3 gramos de BCAA, ellos aseguran que esos 3 gramos se van directo al m√ļsculo, esto es totalmente FALSO.

Todo, absolutamente TODO, pasa por el hígado, es decir, se sintetiza. Una parte de esos aminoácidos son usados para distintos procesos y otra parte puede ser usada para la construcción del tejido muscular, y a veces puede ser excesivo, siendo esto algo tóxico para nuestro cuerpo.

¬ŅCon que me ayuda los BCAA?

Durante las rutinas de ejercicios intensivos (HIIT), ya sea con pesas o con el peso del propio cuerpo, entramos en un estado catab√≥lico. Esto supone que el cuerpo ‚Äúrompe‚ÄĚ las reservas de gluc√≥geno (energ√≠a) y las sintetiza en mol√©culas de glucosa, con la ayuda del h√≠gado.

Este proceso se desencadena por la liberaci√≥n de amino√°cidos como la L-Alanina, que es el resultado de la tensi√≥n en los¬† m√ļsculos durante los ejercicios. La liberaci√≥n de estos amino√°cidos act√ļa como una se√Īal para que el cuerpo detenga la s√≠ntesis de prote√≠nas.

Al agregar suplementos de BCAA, especialmente durante este intervalo estresante, esta se√Īal puede revertirse y la producci√≥n de prote√≠na y el desarrollo muscular pueden reiniciarse.

¬ŅCu√°ndo deber√≠a de tomar los BCAA?

Para obtener los mejores resultados, debe tomarlos al menos antes y despu√©s del entrenamiento. Digo “al menos” porque al menos en mi cuerpo creo que durante el sue√Īo nocturno, el cuerpo puede entrar en un estado catab√≥lico (el agotamiento de las reservas de gluc√≥geno en el h√≠gado) y me arriesgar√≠a a una recuperaci√≥n engorrosa.

¬ŅQu√© cantidad de BCCA debo tomar?

Entre 4 y 8 gramos representa la cantidad típica. Claro, esto puede variar, dependiendo del tipo de entrenamiento, el tiempo de recuperación, etc. Obviamente, complementar antes y durante el entrenamiento, con la ayuda del BCAA aumentarás el rendimiento, y la suplementación post-entrenamiento acelerará la recuperación muscular.

BCAA РQué es, Cuándo tomar was last modified: septiembre 7th, 2019 by admin